站着拿哑铃做水平扩胸运动可以锻炼胸肌吗?是不是一定要躺着做呀?

2024-12-14 19:58:33
推荐回答(5个)
回答1:

练不到胸肌。不一定要躺着做。能不能锻炼到哪块肌肉主要是看是否是这块肌肉在发力受力。如果没有受力就没有锻炼效果。站立水平扩胸运动主要锻炼的是三角肌的前中束,并不依靠胸肌发力。只要能让胸肌受力发力,不是必须躺着做。比如水平推重物,器械夹胸都是水平可以练胸肌的。只不过常用的锻炼胸肌方法都是躺着的,更方面练习而已。比如:卧推,哑铃飞鸟。

回答2:

站着做水平扩胸不能锻炼胸肌。倒是可以锻炼肩部肌肉。
胸肌锻炼要点是使两个肩膀向胸前并拢。站着也能做,但是没有负重,做了没效果。

回答3:

站着做可以扩胸,但是对胸肌的刺激很小,主要是三角肌中束和前束在发力,最好是躺着做飞鸟和卧推,效果很明显。

回答4:

站着应该是做飞鸟吧,站着的话主要锻炼的是肩膀,而且不注意还会拉伤,最好还是躺在长凳上,减少了不必要的力,效果还好。
希望能帮到你。

回答5:

可以锻炼胸肌,只是如果你要专门锻炼胸肌的话,卧推和飞鸟一起做效果更好~