想把肌肉练大就充重量
3-5组，每组控制在最大重量10次以下。（什么叫最大重量，就是你用所有的力气一组最多做10次或以下的重量，就是说这点重量最多做10次，再多做也做不动了。具体多少根据个人的肌肉能力，肌肉能力不同重量也不同）
2.想把肌肉练出线条就充个数
4-6组 ，每组控制在最大重量20-30次以上。（想要肌肉线条清晰就需要训练小肌肉群，重量不需要太重，个数多一点，多做几组）
注意：锻炼前需热身，尝试大力量训练需保护，不同肌肉需一天隔一天练，不能天天练同一肌肉，练完了需放松肌肉，按摩较佳。）
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