哥们，单臂哑铃划船，主要是练习背阔肌，以及大圆肌下缘 这个动作如果配合引体向上，那么对整个背部肌肉群有全方位的刺激，你可以做4组，每组12个 下面介绍一下引体向上和俯卧撑，这两个动作是锻炼背部肌肉群和胸部肌肉群非常好的基础动作 使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果 窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果 另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头 祝你健身愉快！
恩，一天可做三个一百！只用阶段性法！这么一天下来至少瘦一些，同时也把肌肉练的强劲！但要坚持不懈！
每天都做不见得就好，要给肌肉充分的休整时间，建议隔天做或者每周三天，做个计划，每天锻炼不同的肌肉，一周下来每个部分的肌肉刺激两次到三次就好了。
说的不详细，楼主都做什么？
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