400米跑 4*100米 50米迎面接力 动作要领和方法

400米跑：
蹲踞式要离起跑线15到20厘米，后脚的膝盖在前脚的中间。
200米起跑就要用全力,中间不能减速，200米转过弯,还有60米的时候就用力冲。
400米起跑就要有一个30米的起跑，然后一直惯性跑，要把步子放大。最后冲刺的时候,就要用力摆臂了
4x100米：

第一棒很关键，因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。
400米跑道有两个弯道，两个直道，一般来说第2、4棒是直道，不过也有例外。无论第2还是第3棒是弯道，由于是处于中间的棒数，对于胜负的影响不在于速度是否够快，而是身体的平衡能力是否够好。因为是弯道，所以跑起来身体会受到向心力和离心力的共同作用，假如身体平衡能力不够好，很有可能会比别人弯得更大一些，而弯越大，就意味着实际跑的路程越多。因此在安排中间的弯道时，一定要考虑平衡能力来决定人选。
第4棒是直接决定胜负的一棒，这时就要安排爆发力最强、速度最快的选手，因为只要他从第三棒那里接到棒之后，不需要再传递给下一人，只管拼命往前冲就行，所以跑得最有冲劲最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选。
每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。
交接棒的时候，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。
50米迎面接力：
跑得较慢的应该在中间,因为开头拉距离,结尾冲刺,所以较慢的还是跑中间好。
跑得最快的应在开头,结尾都安排些,理由同上。
迎面接力跑，在交接棒的时候将接力棒立起来交接不容易失误。
还有一定要多练习交接棒技术，还有交接棒的时候注意躲让，不要撞在一起。快到时要举棒，让对方看清楚。交接棒最好和4x100米接力一样，这样既快有防止失误。

接力跑是田径比赛中唯一的集体合作、群体对抗项目。短距离接力跑（4×100米）的比赛更是紧张激烈。由于参赛人员较多，比赛中有交棒的、接棒的、交棒完毕退场的，场地上难免会错综复杂，而且交接棒的行为往往是交接棒双方在快速跑动中完成的。因此，极易发生失误和犯规行为。其中，常见的犯规如下：一、超区接力接力比赛中，接力棒必须在接力区内交接完成。是否在接力区内完成交接棒，以接力棒的位置为准，不以运动员的身体位置为准。正式比赛中接力区通常为20米，在规定的接力区外交接棒，是超区接力的犯规行为。形成超区接力的主要原因是接棒人起跑得过早或过迟，以致不能在预定的交接地点完成，而是未进接力区或跑出接力区时交接棒而造成犯规。解决超区接力的根本办法是确定合适的预跑线和正确的标志线。接棒人在预跑线处预备起跑，（预跑线通常以接力区后5－10米为宜）待看到交棒人跑到标志线时便迅速起跑。如右图所示。标志线与预跑线间的距离（C—D）可用公式“V×T－（S－1．5）”求得。其中1．5（米）是交接棒时交、接棒运动员间的体位距离V表示交棒人最后30米的平均速度S表示预跑线与交棒处的距离T表示接棒人由