可以用注意力转移法。 用另一个念头不断重复代替这个烦恼的念头。我个人喜欢默念观世音菩萨，有静心定神之效，尤其对失眠烦恼大有帮助，效果很好。也可以用替代法，想象一个虚拟的人物，比如各种菩萨，神仙，或者喜欢的人物，然后跟他诉说你的烦恼。两者你都可以试试。
不要故意去笑，故意掩饰情绪。如果想一个人承担就不要倾诉了。多读书解决问题，情绪导致无法专心工作也就是现状
