陈式太极老架一路74式的口诀

陈式太极拳老架一路74式的顺序口诀：

起碓扎六单碓鹅，斜搂拗斜搂拗掩。

碓六青龙推肘倒，鹅斜闪掩六单手。

探马左右擦左跟，趟吉踢护旋右跟。

掩擒抱六单二招，野马六单玉女扎。

六单手摆鸡倒鹅，斜闪掩六单手探。

十字指裆猿单雀，上下转炮捣碓收。

扩展资料：

陈氏第九世传人陈王庭创造陈式太极拳的理论来源有四：

1、把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合。

2、把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，将气功运用于拳术之中。

3、把拳术与中医学中的经络学说相结合。

4、综合百家拳术之长，独树一帜。

陈式太极拳老架一路又称大架，是由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴，在祖传太极拳的基础上，精炼归纳编定而成。

拳架舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身。练习时，要求意、气、身密切配合，外形走弧线，内劲走螺旋，缠绕圆转，外柔内刚。

参考资料：百度百科-陈式太极拳老架一路

拳谱口诀： 

1 .太极起势    

2. 金刚捣碓    

3 .懒扎衣

4.六封四闭   

5 .单鞭    

6.金刚捣碓

7.白鹅亮翅    

8.斜行    

9.搂膝

10.拗步    

11.斜形    

12.搂膝

13.拗步    

14.掩手肱拳    

15.金刚捣碓

16.撇身捶    

17.青龙出水    

18.双推手

19.肘底看拳    

20.倒卷肱    

21.白鹅亮翅

22.斜形    

23.闪通背    

24.掩手肱拳

25.六封四闭    

26.单鞭    

27.云手

28.高探马   

29.右擦脚   

30.左擦脚

31.左蹬一跟   

32.前趟拗步   

33.击地捶

34.踢二起   

35.护心拳   

36.旋风脚

37.右蹬一跟   

38.掩手肱拳   

39.小擒

40.抱头推山   

41.六封四闭   

42.单鞭

43.前招   

44.后招   

45.野马分鬃

46.六封四闭   

47.单鞭   

48.玉女穿梭     

49.懒扎衣   

50.六封四闭   

51.单鞭

52.云手   

53.摆脚跌岔   

54.金鸡独立  

55.倒卷肱   

56.白鹅亮翅   

57.斜形

58.闪通背   

59.掩手肱拳   

60.六封四闭

61.单鞭   

62.云手   

63.高探马

64.十字脚   

65.指裆捶   

66.猿猴献果

67.单鞭   

68.雀地龙   

69.上步七星

70.下步跨肱   

71.转身双摆莲

72.当头炮   

73.金刚捣碓   

74.收势

陈式太极拳老架一路（74式）,陈长兴所创。原72式，后人为演练方便，加起势、收势，共74式。此套路为功夫套路，以柔为主，柔中带刚。

动作舒展大方， 连绵不绝，沉着稳健，一动无有不动，一静百骸皆随。以腰为主宰，处处运用螺旋缠丝劲，以意引气，以气催形，呼吸自然，虚实分明，松肩沉肘，含胸塌腰，蓄发相变，快慢相间。

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练习陈式太极老架一路74式的要领

1.腰要垂

练习太极拳的过程中，腰部一定要向下垂沉，同时还要保持腰部的挺直，千万不要弯腰，那样起不到锻炼的效果。腰劲下沉，既可以稳定重心，又可以避免气浮。练拳气浮，是练习陈式太极拳最常见技术病症之一，多是由于腰劲没有向下垂沉而引起的。

另一方面，在做动作的时候，腰部又要有启领、带动的作用。陈式太极拳要求“以腰为轴”，腰以上身体部位及手臂动作多是要因腰先动而随着动的，所以腰一定要起到启领的作用。

只有这样，劲力才能由下肢传递到腰，再由腰上传到脊、肩、臂，最后达于手指，以达到节节贯串的劲力技术要求。

2.跨要开

练习陈式太极拳，要求开胯圆裆。开胯是指胯部关节和肌肉的感觉，而不是把两腿分开很大角度。圆裆是指大腿根部内侧要圆。

开胯的同时又要圆裆，两者要同时兼顾、合二为一。要想达到这个要求，一定要在想象中把两条腿在裆、胯部位连成一体，形成一个拱形，即字母“n”的形状。

这样，在行拳的过程中，无论如何拧转，只是在“n”的形状上发生变化，即使身法转换，也能保持外胯松而内裆圆，并使身体上、中、下三节浑然一体、周身一家。只有胯开裆圆，才能更加易于步法的进退和重心的变换。

3.膝要转

练习陈式太极拳，要注意灵活转膝以配合重心的转移、身法的变化和步法的进退。腿是身体重量的主要承载，膝关节对于身体的起伏、辗转起着关键的作用。

只有灵活转膝，才能使劲力螺旋式上下传递。同时膝关节要有向上催送的劲，膝关节的旋转、催送，能使缠丝劲节节贯串，更能使劲力发放得浑厚而顺达。

陈式太极拳老架一路歌诀：

一、太极起势

歌诀：顶天立地人中央,浑然一片无极象。

灵机一动太极意,气运四正四隅方。

二、 金刚捣碓

歌诀：一、金刚捣碓敛精神,太极浑然聚我身,变化无方丹田气,四面八方寓屈伸；

浑身合下千斤力,练就金刚备吾身；左实右虚下合劲,一脚惊雷掉真魂。

二、金刚立正备吾身,四面八方何惧畏,若由前来左右捋,回折肘靠奇更奇；

后面左右背折靠,上拳下膝要真魂。

三、 揽扎衣

歌诀：世人不识揽扎衣,左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓,屈中有伸识者稀。

中气上升于百会,四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁,下体两足定根基。

四、 六封四闭

歌诀：封与闭,一个意,左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体,四面八方何所惧。

五、 单鞭

歌诀：单鞭一势最为雄,一字长蛇画西东,击首尾动精神贯,击尾首动脉络通；

中间一击首尾动,上下四旁扣如弓,若问此势妙何处,去寻脊背骨节中。

六、 金刚捣碓

歌诀：前已立过金刚势,今复重行得毋同,彼则脸面端向北,此则后背转向东；

上接单鞭非无敌,下开白鹅格外雄,能会此身转移法,神机变化在其中。

七、 白鹅亮翅

歌诀：元气何从识太和,两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足,亮翅由来见白鹅。

八、斜行

歌诀：斜行又叫中单鞭,支撑四方于八面。前后左右无缝锁,搂膝拗步又规圆。

九、搂膝

歌诀：双手合膝向上朋,岂知机关在腰中,腰劲运于两肘肋,谁敢双手插肋中。

十、拗步

歌诀：一、手如车轮向前尚,步如猫行去插裆。手到脚到一齐到,势如破竹无阻挡。

二、车轮向前进,进中寓又退；进退两相顾,全并中气运。

十一、斜行

歌诀：双手分左右,两脚撑前后,两耳闻八方,照前又顾后；

前来手肘肩,后来肩肘手,只要身法正,何惧一齐凑。

十二、搂膝

歌诀:浑身畏缩似纯阴,阴中藏阳任人侵；徐徐引进人莫晓,渐渐停留意自绅。

右实左虚全封闭,上提下打寓纵擒；果能识得此中理,妙手空空冠当今。

十三、拗步

歌诀：双手转圈自然好,未若此圈十分巧；先前转圈犹嫌大,此圈转来愈觉小；

越小小到没圈时,方知太极真神妙；人言此意别有误,往往不肯对人表；

吾谓此荫甚无奇,自幼难以练到老；练到懂劲自然悟,豁然贯通神理妙

十四、掩手肱拳

歌诀：一、人人都会冲一拳,看吾冲拳玄不玄；太极冲拳缧旋劲,缠丝拧出快如电。

二、练就金刚太极尊,浑身合下力千斤；劝君智勇休使尽,剩下余力扫千军。

十五、金刚捣碓

歌诀：一、第二金刚面向西,周身辗转手足齐；虚实分明君须记,莫教纷纷乱马蹄。

二、第三金刚同第一,身法端正敛精神；大开大合伸中屈,心平体稳气回归。

十六、撇身拳

歌诀：一、撇身拳势最难传,两足舒开三尺宽；两手顺逆左右转,两腿里扣尽斜缠；

右拳落在天庭上,左拳插在左腰间；身似侧卧微歉扭,眼神戏定左足尖；

顶劲领起斜寓正,裆劲撑开半月圆；右肩下打七寸靠,背拆一靠更无偏；

右手撇回又一锤,此为太极变中拳。

二、撇身拳、此势怪,拳肘足尖成一线；右肋部,露在外,诱敌入侵吾再变

十七、青龙出水

歌诀此势上接撇身拳,右肋暴露在外边；青龙出水沉右肘,截拳再变下栽拳；

此锤专打裆与腹,一若击中命危险；莫将此势儿儿戏,劝君牢记在心田。

十八、双推手

歌诀：全身合住加外朋,两掌推出击前胸；此势含有多面劲,还有封闭在其中。

十九、肘底看拳

歌诀：左肘在上,右拳在下；胸要含蓄,侧首俯察；左足点地,右足平踏；

两膝屈住,裆要阔大；神气要足,有真无假；承上启下,形象古雅。

二十、倒卷肱

歌诀：一、珍珠倒卷帘,正气贯中间；阴阳来回换,随机左右盼。退步弧形走,全身气连贯。

二、两个车轮旋转,莫要仰首遥瞻；莫要颠腿高悬；仔细看左右手,似太和元气,倒转十分圆。

二十一、白鹅亮翅

歌诀：一、上承倒卷肱,下接斜行势；灵机只一转,左右自不滞。

二、闲来无事看白鹅,左右展翅又一波；两手引来接峰势,奚殊秋水出太阿。

二十二、斜行

歌诀：一气旋转自无停,乾坤正气运鸿蒙,学到有形归无迹,方知玄妙在天工。

二十三、闪通背

歌诀：一、前人留下闪通背,下劈上穿大转身；脚抽回到庚辛位,周身得势胜强秦。

二、铜牌压住背,全身贯足气；臀部猛一翻,头颅住下趁,任有千斤重,能使倒落地。

二十四、掩手肱拳

歌诀举足前进开步摧,拳力如风双如雷；发劲过后再进步,为著下势定根基

二十五、六封四闭

歌诀：六封四闭全合好,何惧四方来围剿；挨著何处何处击,此中机关在与腰

二十六、单鞭

歌诀：势气行于手足中,不刚不柔自雍容；下接云手是去路,即是云手之来龙；不丢不顶君须记,人力运成夺天工

二十七、云手

歌诀：一、两手转环东复西,两足横行步法奇,来回运气互不已,双悬日月照乾坤。

二、双手领双足,左右东西舞；先由左手领,右手随著行。右齐亦收西,两手与眉齐；双手去尺余,逆顺缠徐徐。

二十八、高探马

歌诀：探马手足紧相连,分掌转体莫迟延；机关在腰带足转,右掌左肘分两边；

前可用掌背用靠,后可用肘并加肩；细心揣摩君须记,中气贯足在丹田。

二十九、右拍脚

歌诀：拍脚左足根基定,右手下拍脚相迎；浑身上下合住劲,拍的一声箭出弓。

三十、左拍脚

歌诀：右脚踏平稳如钉,手足相俣快如风；

顶劲领起立身正,上打下踢两相迎

三十一、左蹬根

歌诀：身法端壮正无偏,手肱齐舒列两边,左足迅速蹬一脚,全凭独木上冲天.

三十二、前趟拗步

歌诀：前趟拗步不须长,上左步来推左掌；上从下行开三步,下接击地往前趟；

前趟开步类斜行,转向四隅立中央；全身合上精神注,足平踏地似铜墙。

三十三、击地锤

歌诀：一、放开脚步往前探,右蹬左弓劲裆贯,下击一锤光制命,然后回身欲飞天。

二、击地并非真击地,象似神仙抓地环；是问击地有何用,其中奥妙在两肩。

三十四、踢二起

歌诀：轮臂两足连环起,全身腾空脚手击；此势全冯永久练,腾空转灵稳落地。

三十五、护心拳

歌诀：此势有攻有又防,柔到一定使刚强,上下合往裆中劲,好似腰中装弹簧

三十六、旋风脚

歌诀：拧腰扣裆急转身,紧接里合旋风腿；旋脚击到中心处,一脚随时要真魂。

三十七、右蹬跟

歌诀：两手忽聚而忽散,浩然之气贯中间；左足下沉定基础,为著右脚半空悬。

三十八、掩手肱拳

歌诀：人人都会冲一拳,就看冲的玄不玄, 虽然须用膀上力,扣裆拧腰最为先。

三十九、小擒打

歌诀：一、后脚紧跟足向前,左足抬起再往前；左手拖起似遮架,右手一掌直攻坚。

二、一拳打出被人拿,随急手腕小挽花；同时手脚一齐上,解脱擒拿变成打。

四十、抱头推山

歌诀：一、两手托胸似推山,恨不一下即推翻；全身有力须合并,更得留心脊背间。

二、推山何必上抱头,惧有劈顶据上游；转身抱首往前进,推倒蓬瀛盖九州。

四十一、六封四闭

歌诀：六封四闭接单鞭,收中有合合中开；收合如同弓上箭,放开亦似箭离弦。

四十二、单鞭

歌诀：六封四闭向右推,又有敌人左后追；回头诸势来不及,惟用单鞭为适宜；

单鞭三节肩肘手,随机应变向外摧；进攻莫忘守边界,我守我强任人侵。

四十三、前招

歌诀：眼顾左手是前招,上领下打把客邀；任他四面来侵侮,肩肘胯靠逞英豪。

四十四、后招

歌诀：一、徒然一转面向东,无数敌来无数攻；不是此身灵敏极,几站脑后被人穷。

二、转眼往东招,莫非小英豪；只要护其首,何惧小儿曹。

四十五、野马分鬃

歌诀一、两手左右转如飞,中间一线贯无倚；任他千军来围困,左右连环破敌欺。

二、一左一右似分鬃,何俱千军一齐攻；双手一分万斤力,如水触石一场空。

四十六、六封四闭

歌诀：六封四闭护心房,何惧敌人来称狂；

如若后来左右靠,前面抓拿更玄妙；手腕一个小缠丝,想跑也难跑的掉。

四十七、单鞭

歌诀：声东击西计最良,透敌入侵善用方；谁知实向左推毕,转身右击一字长。

四十八、玉女穿梭

歌诀：一、天上玉女弄金梭,一来一往织丝罗；谁知太极拳中象,兔走鸟飞拟如何。

二、转引转击出重围,宛同金梭穿绫群；此身直进远轻快,落地稳健谁比迅；千军万马何所惧,一片神行自古稀

四十九、揽扎衣

歌诀：破围全赖揽扎衣,屡次分疏识者稀；即擒即纵缠丝劲,须子此内会天机。

五十、六封四闭

歌诀：太和元气到静时,不静不见动之奇；六封四闭谁能喻,惟有远人自知知。

五十一、单鞭

歌诀：一、遥承玉女弄金梭,中间揽插漾轻波；忽然一字长蛇阵,宛似清秋舞太阿。

二、一开一合妙入微,上下四旁泄化机；纵使六子俱巧舌,也难描尽雪花飞。

五十二、云手

歌诀：一来一往运一周,上下气机不停留；自古太极皆如此,何须身外要营求。

五十三、摆脚迭岔

歌诀：一、一木能顶力万斤,提腿右扫服千军；左右两手迎合击,先置死地而后生。

二、摆脚一势最为难,一腿独立似胆寒；岂知太极有妙用,手如平衡万事安。

迭岔要点：此势要求两胯敢松,两腿铺地,右屈左伸,裆劲贯足,身体中正,顶劲领起。

歌诀：一、上惊下取君须记,左足铺地蹬自利；右股屈收膝挨地,盘根之中伏下意。

二、浩然之气往下行,坐下能令四座惊；此身若非成铁汉,掷地保来金石声。

五十四、金鸡独立

歌诀：耸身直上手擎天,左手下垂似碧莲；金鸡宛然同独立,不防右膝暗中变。

右膝膝裆人不服,不料左股又重出,不到真难休使用,此著不但令人哭。

一条金蛇拖玉堂,忽然飞起似鹰扬；只说右手冲上去,焉知膝膝也难防。

牙与鄂下不相干,最怕手掌向上端；狂夫不知其中苦,管尽一日发三餐。

五十五、倒卷肱

歌诀：独立下势倒卷肱,左手先回快如风；左手转罢右手转,退中有防也有攻

五十六：白鹅亮翅

歌诀：第三白鹅羽毛丰,左旋向右术最工；此中含蓄无限意,舍已引人落到空

五十七、斜行：

歌诀：斜行一二再二三,回应前势兴正酣；四面八方皆有备,功成始悟不空谈

五十八、闪通背：

歌诀：闪通背势大转身,一波三折妙入神；禹门流水三汲浪,讵少渔人来问津；

东来西打原无样,只此一声定乾坤；人说此中多妙术,浩然一气运天真

五十九、掩手肱拳：

歌诀：右拳从腰往前击,如同电闪奇更奇；练就此势非容易,腰裆胯足是根基

六十、六封四闭：

歌诀：一阴一阳护前胸,何惧四面八方攻；只要一势能理透,哪怕百势不能精。

六十一、单鞭：

歌决：七个单鞭运转奇,四面八方泄天机；此势乃为中定势,一动一运一太极

六十二、云手

歌诀：左上右下次莫乱,上引下进意中贯；掤劲不丢左右转,左右引击互更换；太极阴阳真造化,奥妙无穷玄又玄。

六十三、高探马

歌诀：太和元气运周身,上下手足各相随；上用手肘下用足,后往前来急转身；眼前侧视右中指,任人四面八方侵。

六十四、十字脚

歌诀：两面交手有短长,上下四旁皆可防；唯有拴横困吾手,兵困垓心势难张；

岂知太极运无方,无数法门胸内藏；山穷水尽疑无路,俯首一靠破铜墙；

不到身兴身相靠,虽有宝球难放光。

六十五、指裆锤

歌诀：众敌环攻难出群,左肱右足扫三军；转身直取要害地,裆中一拳要真魂。

人身痛处真不少,腹裆此处尤为要；不到山穷水尽处,千万莫使这一著。

六十六、白猿献果

歌诀：白猿献果非有意,观起好看难充饥；劝君千万莫要取,上有双果下有膝。

六十七、六封四闭

歌诀：六封四闭顺自然,一捋一挤理循环；动中有静静求动,动静形消太极拳

六十八、单鞭

歌诀：最后单鞭旨归宗,长蛇一字势若重；岂知启下承上处,请君一一视来踪；阴阳变化原无定。万象包罗在其中。

六十九、上步七星

歌决：一、未上七星先贴地,裆内自生弹簧力；上下圆转无缝锁,何惧四周皆是敌。

二、人人各具一太极,但看用功不用功；只要日久能无懈,妙理循环自然通。

七十、下步跨肱

歌诀：上步七星向前冲,下步跨肱朝后攻；前后左右八面劲,巧妙全在缠丝中。

七十一、转身双摆莲

歌诀：双手上托倒转躬,先卸双肱让英雄；再将两手向左击,右脚横摆夺化工

七十二、当头炮

歌诀：合辟刚柔顺自然,一扬一抑理循环,当头一炮人难御,浑身无处不是拳。

七十三、金刚捣碓

歌诀：练就金刚太极尊,前呼后应独陈门；左右四旁八方劲,中间一脚定乾坤；此中消息君须记,辗转随意见天真。

七十四、太极拳收势

歌诀：双手托天再按地,独我自在中间立；太极有形归无极,唯我独知此中意；一生也难尽其妙,功夫不负有心人。

扩展资料：

陈氏太极拳，原为陈家沟拳术是一套传统拳术，属于太极拳流派之一。集长拳、炮拳及红拳之术，源自明末清初河南省温县陈家沟人陈王廷，陈式太极拳有良好的健身作用。

其上乘的技击作用及独特的演练风格吸引着越来越多的爱好者。

参考资料：陈氏太极百度百科

陈式太极拳老架一路七十五式动作名称

1. 初势

2. 金刚捣碓

3. 拦扎衣

4. 六封四闭

5. 单鞭

6. 金刚捣碓

7. 白鹤亮翅

8. 斜形

9. 搂膝

10. 拗步

11. 斜形

12. 搂膝

13. 拗步

14. 掩手肱锤

15. 金刚捣碓

16. 撇身锤

17. 青龙出水

18. 双推手

19. 肘底看锤

20. 倒卷肱

21. 白鹤亮翅

22. 斜形

23. 闪通背

24. 掩手肱锤

25. 六封四闭

26. 单鞭

27. 云手

28. 高探马

29. 右叉脚

30. 左叉脚

31. 左蹬一根

32. 前躺拗步

33. 神仙一把抓

34. 踢二起

35. 护心锤

36. 旋风脚

37. 右蹬一根

38. 掩手肱锤

39. 小擒打

40. 抱头推山

41. 六封四闭

42. 单鞭

43. 前招

44. 后招

45. 野马分鬃

46. 六封四闭

47. 单鞭

48. 玉女穿梭

49. 拦扎衣

50. 六封四闭

51. 单鞭

52. 云手

53. 摆脚

54. 跌岔

55. 金鸡独立

56. 倒卷肱

57. 白鹤亮翅

58. 斜形

59. 闪通背

60. 掩手肱锤

61. 六封四闭

62. 单鞭

63. 云手

64. 高探马

65. 十字手

66. 指挡锤

67. 猿猴献果

68. 单鞭

69. 切地龙

70. 上步七星

71. 下步跨虎

72. 摆脚

73. 当头炮

74. 金刚捣碓

75. 收势

单打以防独一方单动一动，试一试打一个算一个，不打就不算。