铁人三项运动员饮食有注意那些，求解

　　铁人三项运动是目前世界上最艰苦的体育竞赛。铁人三项包括3.8公里游泳，然后是180公里骑自行车，最后以42.2公里跑步结束。男性运动员最好成绩为8.5~9小时，女性运动员为9.5小时多，平均比赛用时(男子)在11~12小时之间。
　　对于职业铁人三项运动员来说，每天训练2到3次是非常普遍的，一些职业铁人三项运动员每周训练时间超过40小时。通常训练内容包括长距离有氧练习(例如100公里自行车)和速度/间歇训练(例如场地跑步或者设定心率的游泳)。与短距离运动员相比，长距离运动员更偏重于有氧训练，而且在训练和比赛中面临着艰苦的营养挑战。中国铁人三项运动员的每日能量供给推荐值达到4700千卡以上。
　　铁人三项运动的训练期的营养特点是什么?
　　(1)补充充足的碳水化合物以平衡每日能量需求。大运动量时摄入较多的碳水化合物，反之小运动量或者休息时应适当减少摄入量。训练时将便于携带的高糖、高能量点心(比如水果、能量棒和曲奇饼干)和运动饮料放在训练包或者汽车里，以满足训练或者比赛时额外的能量需求。游泳或跑步时最好选择使用运动饮料或者流食。
　　(2)补充充足的蛋白质以满足每日需求，并帮助运动后的肌肉修复。
　　(3)补充大量的水果蔬菜以促进维生素和矿物质的摄入。
　　(4)铁人三项运动员训练中补充液体须掌握以下几点：
　　多数运动员每天至少需要2~3升水，炎热天气里训练尤其如此。
　　测量训练前后的体重差，按照体重每下降1公斤补充1000毫升液体的原则补液。
　　运动饮料既补糖又补水是首选液体。
　　在公路上训练，应计划好定期装满水瓶，同时利用这些停顿补充一些液体。
　　长距离跑步训练时，可使用饮水器，如果没有相应的设施条件也可以自己携带饮水瓶，以确保训练时饮水瓶随手可得。
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　　铁人三项运动比赛期的营养需求是什么?
　　(一)赛前饮食
　　比赛地点不同或不熟悉时，在赛前时期选用熟悉的食物。
　　赛前2~3天进行糖负荷。有些比赛在赛前1~2天的晚上需要进行糖负荷晚餐。
　　优先保证赛前水合状态良好。
　　(二)赛中饮食和补液
　　(1)游泳
　　游泳持续2小时，除了偶尔携带的食物，一般吃不到东西，因此赛前半小时内应喝500毫升左右的水。上岸转换项目时补充运动饮料。