15岁男生,身高1.80,体重65KG,家里有8KG哑铃,刚中考完，全天有时间,想练肌肉，希望有健身教练给个健身方案

身体锻炼对器材的使用是有要求的，大块肌肉或者肌肉群一般承重要大一些，也就是说，肱二头和股三头肌都可以用你的小哑铃练，但是胸肌却基本没什么效果，简易你分期锻炼。
方案：1、提高每天餐饭的营养和热量，最好吃些巧克力和纯牛奶。
2、用哑铃做肱二头肌拉伸和股三头肌拉伸，一次做八个为一组，连续做4~6组，中间休息时间不宜超过两分钟。
3、腹肌锻炼，仰卧起坐15个一组，每次做4组，中间休息不宜超过4分钟。
4、胸肌锻炼，俯卧撑，宽臂和窄臂分别做5个为一组，连续3~4组。中间休息不得超过一分钟。
如果没有器材，这样应该是最好的方案，此外。希望您能多注意喝水和锻炼时的呼吸搭配。希望您有一个健康的身体 。

健美主要以呼吸为主，用力吸气，还原呼气，动作一定要到位。哑铃的重量是你连续不吃力连续做到每组10次为宜，每组不得少于6次，和多于15次。两手弯举是练习肱二头肌的最好方法，卧式前平举是练习肱三头肌的最好方法。腹肌练习要用斜板做仰卧起坐，胸大肌要用到杠铃了，做卧推举动作是它的最好方法。锻炼以后要做好放松活动，注意营养。只是一点小建议，希望能帮到您。

8公斤远远不够，想要练这三样，至少要有哑铃30公斤一副，杠铃一个，可调的练习凳一个，