你比赛的是哪套剑呢？我是练武术的，可以交流下~~我练剑的时候是经常练习手腕的灵活度和剑花！相信这个你应该知道的，你说的这个带腰那要看哪套剑法啊，我练习的是二级剑法，也是经常用腰的，我是经常转腰，练习腰部的灵活度，可以锻炼下弯腰和胯部运动，也可以打速度球来躲避，前提是只用腰来扭动，不要动脚和身体！逐渐的就会好的啊，咱们练习武术就是持之以恒的事，相信自己可以做到的！加油吧~·祝你拿到好的成绩！
枪、剑主要是身法、柔韧、如果没有的话，建议改刀、棍吧！
我感觉或许是步法的问题，需要自己揣摩，你试一下！
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