怎样保持充分的睡眠?

提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这扰塌些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡皮液觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超缓握圆过4周。

当然，在床头放个水果，水果的香味也有助于睡眠！

睡觉前不要胡思乱想！

需要尊崇以下四点：

1、合理饮食
正常生活中，年轻人，中年衫散人的压力比较大，相对营养要跟的上。除了一日三餐主食外，切记也要补充相应的水果以及蔬菜，肉类等。
切记不可过多，可以暴饮暴食，会引起身体的不适。
2、足够的睡眠时间
正常人的睡眠要有一个规定，保持在六至九小时那样子，孩子可以在长大九至十个小时，年轻人可以在六至九小时之间，随体质去决定；中年人可以在七八个小时，老年人，一般睡眠浅，也尽量保持有七个小时的休息，中午的时候也可以适当小睡一会。
睡眠时间段，尽量保持安静，不要在吵闹的环境中入睡，以免睡或升氏的不安稳，易多梦；影响睡眠质量。
3、适量运动
不防多抽时间出来做一做运动，可以在空闲不工作 的时间和家人或朋友，一起组织爬山或是长跑一回。一是可以增加感情，二是可以放松筋骨。让血液也有一个更好的流动，现在人坐着的时间远比站着的时间多，或是说比走笑丛的时间多。
4、保持愉快的入睡习惯
生活，工作中，不免有一些 不开心，不愉快，吵架生气的现象；特别是在睡觉前，不要让自己不开心，也不要让别人不开心，会在脑海中留有影子，引起多梦或恶梦的现象。
不防在睡前听听优雅的音乐，看一些优美的文章，看一些漂亮的图片等，可以缓解身心放松。

自从回家以来一直没有睡好觉？那以前呢？以前也是这样吗？如果以前不是这样，那一定是你码弊出耐含去的这段时间，遇到什么人或者碰到什么事情，让你一直处于兴奋的状态。如果以前也一直这样，迟亩族那就需要治疗了，首先你要重新制定一个作息计划，在计划的时间内严格执行，该吃饭的时候吃饭，该休息的时候休息。建议你晚上睡觉之前喝一杯牛奶，不要吃消夜，也不要喝茶或者咖啡，还有最好能坚持用热水泡脚，它的好处有很多，因为人身上的很多穴位都在脚上，实在睡不着，还有一个改善和提高睡眠的小方法，就是熏衣草精油，熏衣草精油有舒眠的作用，滴一滴在枕巾上，或者用香熏灯点的效果都不错哦，你可以试试看。

保持充足吵乎睡眠罩碰敬，是健康的物慎关键