230问答网 > 我身高181，体重80KG，可以抓框。我练了很久。现在可以抓框，想扣篮怎么办。

我身高181，体重80KG，可以抓框。我练了很久。现在可以抓框，想扣篮怎么办。

2024-12-29 10:40:24

推荐回答（3个）

回答1：

181的身高对中国体制的篮球爱好者扣篮还是很难的真要扣就经常打篮球摸高每天都要跑步弹跳等每天起码2小时坚持一个月扣篮就OK了一个月太久了有没速成的有你去搬个梯子爬上球框就扣篮啦

回答2：

锻炼爆发力~

1:跑步的爆发力最好的训练方法当然是短距离冲刺咯 50米 100米
就是跑的时候憋一口气一次性冲到终点
跑完放松下
2:弹跳的爆发力应该锻炼蛙跳~ 但是个人还是建议多打篮球
在打篮球过程中弹跳的爆发力会变好
还是就是快速俯卧撑和弹跳性的俯卧撑(用双手用力撑地把身子弹起来)
但是这些做完后必须是要放松拉韧带这样对肌肉重组很好的..肌肉不会变成死肌. 而是有弹性弹性有了就有爆发力了

祝早日扣篮成功~

回答3：

想扣篮，起码跳的高度要超过框一个手掌，要不你的球怎么扣进去呢，所以还得练