女人四十岁后，多吃哪些东西可以补充雌激素？

更年期指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。

更年期综合征多发生于45～55岁，90%的妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。

更年期综合征出现的根本原因

是由于生理性或病理性引起的卵巢功能衰竭。现代医学研究发现，女性全身有400多种雌激素受体，这些受体几乎分布在女性全身所有的组织和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦体内分泌的雌激素减少，就会引发器官和组织的退行性变化，出现一系列的症状。

更年期对女性的危害，你需要提前了解

1、 血管舒缩症状，会有潮热，头面部的潮红、出汗、心悸、胸闷、血压波动等；

2、 神经精神症状，会出现抑郁、焦虑、情绪不稳定、记忆力减退、注意力不集中、失眠，还有头疼等一系列表现；

3、 骨与关节的症状，反映在膝、肩部、颈部、腰背部肌肉和关节的酸痛容易骨折，容易跌倒；

4、 泌尿生殖道的症状，更年期的女性会出现反复的尿路感染，尿频尿急尿痛，尿失禁，会有阴道的干涩，外阴干燥瘙痒，出现老年性的阴道炎。

5、 月经周期也会变为不规则，出现停经、绝经

6、 皮肤呈现衰老状态，面色发黄，出现黄褐斑，皱纹增加，皮肤失去弹性等

多吃3物补充雌激素，更年期安稳度过

1、多吃富含膳食纤维的食物

由于更年期女性的焦虑情绪会导致其自主神经功效紊乱，进而造成肠蠕动减慢，影响排便，因此应摄入足量的富含膳食纤维的蔬菜、绿叶菜，豆类等食物。

2、多吃含钙食物

女性进入中年期后身体的骨质会不断的流失，而更年期随着雌激素的减少，钙质流失亦会进一步的减少。钙质食物可预防骨质疏松，而且摄取足量的钙质食物，可使人情绪保持稳定，同时钙质可坚固牙齿和骨骼。如牛奶、豆制品。

3、多吃富含雌激素的食物

由于更年期的"幕后主导"是雌激素，所以缓解更年期症状还是要从它入手，根据临床医学实验，补充适量雌激素对缓解更年期症状有一定帮助。专家建议更年期女性补充鹿酮茸类的激素平衡物质，它可以通过对人体内分泌系统的精细调节，激发下丘脑——垂体——性腺等一系列的功能，提高雌激素分泌，改善更年期不适。

学会调节心情

更年期对所有女性来说都是一道不容易过的关卡，很多人对此都充满排斥，但它也是我们人生道路中一次难得的宝贵体验，学会用积极乐观的心态去面对，多与家人朋友沟通，及时排解负面情绪。

女人40岁后，这3种食物要常吃，滋养卵巢，补充雌激素

第1种东西，多吃一些木耳，这样能够很好的补充雌激素药，身体很强壮，第2种东西，菠菜这样的食物也能补充雌激素，第3种食物牛肉，这样的食物也能够很好的补充雌激素。

多吃大豆的食品、坚果、卷心菜、蜂王浆等食物可以改善女性焦虑的症状，让身心变得更加的放松，减轻压力，可以保持雌激素分泌的平衡。

可以多吃含豆类的食物和食品，比如五谷豆浆，最好自己打，比如纯牛奶，都可以增加雌激素，配合适量的运动，气色精神也是很重要的