俯卧撑练胸肌外侧

俯卧撑练胸肌外侧的方法：
1:：窄距俯卧撑
要求：以手指相触距离为准。
动作过程：慢慢放低身体，直至胸部轻触手背。
锻炼部位：锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。
2：一侧偏重俯卧撑
要求：一只手支撑身体，另一只手撑在篮球上。
动过过程：弯曲手臂，慢慢降低身体重心，直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。
锻炼部位：偏向于支撑地面一侧的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用这个动作来改善胸肌。
3：单臂半俯卧撑
要求：将一只手撑在胸部下方靠内的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，将篮球放在髋部下方。
动作过程：弯曲手臂，直到髋部触碰篮球。
锻炼部位：这种俯卧撑更多的是锻炼手臂三头肌，胸肌也参与用力。
4：一侧移动俯卧撑
要求：一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外侧的篮球上。
动作过程：用胸肌的控制力慢慢放低身体，直到胸部与地面一拳的间距。
锻炼部位：偏向于手放篮球的一侧胸肌，相当于夹胸，需要很强的控制力。
5：单臂俯卧撑
要求：脊柱与髋部保持一条直线，支撑手臂在胸部下方靠内并伸直。
动作过程：弯曲肘部，有控制的将身体重心放低，直到下巴与地面一拳之隔。
锻炼部位： 更多考验胸肌和手臂肌肉的控制力，需要绝对发达的胸肌和肱三头肌。

宽握俯卧撑对胸肌外侧刺激较大，注意两侧手、肘、肩一定要在同一水平线上。两手距离不可过宽 肘部90度即可，整个过程中腰背保持用力，挺胸，视线正视地面。不要仰头以免对颈椎造成不必要的伤害。你所说的肋骨上的肌肉是前锯肌这一块肌肉不用刻意的去锻炼它，因为我们平时锻炼的时候也会刺激到它。如果你要强化它的话可以做一下高低手俯卧撑。（动作和宽握俯卧撑动作一样，只是做的时候一侧手撑在10公分左右的物体上，一侧做完一组再换另一侧，两侧交替做）

本人做的是添增法，上身在地上。双脚在比较高的地方，双手尽量打开这样做的时候才能尽可能的锻炼到胸肌上肌肉。每一的动作都要到位，不然没有效果。

外侧胸肌用宽握距吗，建议每天做10组，次数在10~15次