如何自我摆脱焦虑

                                      如何摆脱焦虑症 你一定得知道

 wzx如何摆脱焦虑症？你一定得知道！也许是自己精神压力太大，生活不如意的地方太多了，前不久我被确诊为焦虑症。医生要求我接受药物治疗，我不肯，因为我不喜欢药物，俗话说是药三分毒。请问，焦虑症能自我治疗吗？有没有效果好的妙招儿？我是在RSHWHO渡氧帮助下解决困扰的。 RSHWHO渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素。富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实。今天我就把我的治疗过程分享给大家。焦虑症是怎么一回事儿呢，首先我们要了解一下几方面。

一、什么是焦虑症

焦虑症又称焦虑性神经症，以情绪焦虑、过分担忧、焦急、恐慌等为主要特征。可分为广泛性焦虑和惊恐发作两种形式。患者持续性出现与现实情境不符合的过分担心、紧张、害怕，广场恐怖或社交恐怖，方可确珍为广泛性焦虑；而惊恐发作患者平时生活中与常人无异，惊恐障碍每月发作三次以上，一旦发作，患者会突然出现极度恐惧的心理。直到学会如何摆脱焦虑症，才知道焦虑症所以呈现的器质病变都是假象，全部都是自己的神经紊乱担心所造成的。堵不如疏，接受了自己也就开始了转变。

 RSHWHO渡氧恢复脑功能，自然生成5-羟色胺、多巴胺、GABA、褪黑素临床研究：

5-羟色胺

文献显示RSHWHO渡氧中的活性化学成分可以影响大脑中的其他神经递质，例如5-羟色胺和多巴胺。5-羟色胺主要影响睡眠和心情，而多巴胺主要影响心情。RSHWHO渡氧作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁、焦虑。Yokogoshi等人在他们的另一些实验中确认服用RSHWHO渡氧会直接影响与学习、记忆有关的脑内中枢神经递质5-羟色胺的活性。

 多巴胺

RSHWHO渡氧中茶氨酸可以明显促进脑中枢多巴胺(dopamine)释放，提高脑内多巴胺生理活性。多巴胺是一种活化脑神经细胞的中枢神经递质，也对中枢神经递质多巴胺生理活性有作用，有助于身心疲劳的恢复。

GABA

RSHWHO渡氧中的洋甘菊作用于GABA受体，调节大脑神经递质传递，影响神经激素的活性，治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑。它的功能障碍与神经和精神紊乱疾病如抑郁症、失眠、焦虑等密切相关。(由临床数据支持WHO 专刊和公开发表的文献)

 褪黑素

除了神经递质，神经激素也可以影响睡眠，其中褪黑素最有影响神经激素。研究显示RSHWHO渡氧渡氧可以影响血清中促肾上腺皮质激素（ACTH）、褪黑素的水平。而与地西泮合用时，会降低ACTH水平[7]。而ACTH的水平与褪黑素也有一定得联系。

二、焦虑症的症状

常表现心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措。对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作；躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任；发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理；焦虑症患者每时每刻都象一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于我无时无刻不处在警惕状态，影响了我干其他所有的工作，甚至影响我的睡眠。

 RSHWHO渡氧渡氧提出了脑营养平衡学说：

从所周知5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素针对失眠、焦虑等有效果，为什么直接补充症状没有明显改善？

1、5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素并不是越多越好，而是相对平衡，必需符合人体的营养平衡需求，不可忽视的是不同人种，用量也会不同。比如褪黑素，很多国家用量是中国规范用量的N倍，而褪黑素过量反而会引发抑郁、焦虑，影响性功能。再比如多巴胺过量相当于吸食能上瘾的违禁品。

 2、RSHWHO渡氧渡氧脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，预防脑萎缩，从源头上修复脑功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。

 不同人群使用RSHWHO渡氧渡氧脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、增加脑细胞数量、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳。

三、焦虑症的自我检测

大家可以通过下面表格来测试自己是否焦虑了！

HAMA所有项目采用0～4分的5级评分法，各级的标准为：

0分：无症状； 1分：轻； 2分：中等； 3分：重； 4分：极重。

四、如何摆脱焦虑症

我是如何走出焦虑的？

今天，我决定把我自己亲历的患焦虑症伴抑郁症的经历，说出来给那些我关心的正在受折磨的人听，我希望，这个历程和里面的方法可以一定程度上帮到他/她们，如果你身边有疑似病例，建议你转给他/她们看看。

首先说明一下：我好了吗？焦虑会不会彻底被治愈呢？如今的我，已经可以明确的识别到仍会偶发的焦虑情绪，并且主动调节。而且，已经可以非常坦然的面对自己的焦虑和抑郁。而我是怎么摆脱的呢，你们想知道吗？

 SHWHO改善忧郁、焦虑、抑郁等情绪问题

随着人们压力的增大和年龄的增长，人体中的GABA、含量日益减少。因此，从食物中补充RSHWHO渡氧渡氧对人体健康意义重大。GABA对情绪调节有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪的功能。能够与延缓焦虑的脑部内受体进行两者的结合。

一则双盲对照研究发现，对象为57位轻至中度忧郁及焦虑合并症患者，试验结果RSHWHO渡氧渡氧有助于降低受试者的汉密尔顿忧郁及焦虑评量指数(p=0.047)，具有潜在的情绪调节、抗忧郁及焦虑功效 [10] 。研究者推测抗焦虑作用可能与RSHWHO渡氧渡氧具有调节中枢神经递质相关，同时可能与RSHWHO渡氧渡氧可调节HPA（下丘脑垂体）活性有关。

10.Jay D.,et al; A Randomized, double-blind,Placebo-controlled trial of oral Chamomile extract therapy of generalized

anxiety disorder, J Clin Psychopharmacol, 2009 August; 29(4):378-382.

临床试验机构：法国Rennes市Proclaim研究所进行，数据分析由Nancy大学行为神经实验室完成。

结论：Lactium显著改善与压力有关的症状

 紧张状态改善37%

身体疼痛改善54%；

记忆和注意力改善46%；

睡眠改善21%；

情绪改善74%；

人际关系改善32%；

体重控制改善42%；

消化力改善25%。

Kim J.H., Desor D., Kim Y.T., Yoon W.J., Kim K.S., Jun J.S., Pyun K.H., Shim I.(2006)

Efficacy of αs1-casein hydrolysate on stress-related symptoms in women. European Journal of Clinical Nutrition. 1-6

通过上述斯特鲁普和冷加压试验能证实lactium能使血液中皮质醇浓度下降，说明lactium是一种抗焦虑作用的产品。

总结：这个过程真的很久，大概历时有四年半之久，想想，一个人虽然不是在最美的二十几岁的年华，却也就刚刚过了30，就被这种身心长期折磨，现在都不愿意回想那个时候是怎么过来的。只知道那个时候，各种担心、恐惧、各种脾气、压抑、失眠、掉发等等症状，又不敢说出来、说出来也无济于事。家人以为你性格有问题、矛盾频出，他们很难理解你的感受；工作单位和同事也以为你性格有问题，虽然不至于太多矛盾，但肯定影响同事关系和职业发展。

    人生路漫漫，只要肯努力，什么问题都迎刃而解，即使我们焦虑了不要担心，心平气和的去面对，相信自己会找到解决办法的！

焦虑是一种不快的情绪体验，出现焦虑后，无论是否达到焦虑症的程度，当事人都会设法摆脱焦虑。对于普通的焦虑而言?一般事过境迁，随着问题的解决，焦虑情绪便会自行缓释。但对焦虑症患者来说，除了接受医生治疗之外，还应积极寻求其他的解脱途径，如下的一些自我调节方法或许会有助于你早日摆脱焦虑。
首先，必须树立起自信心。焦虑症病人最缺的就是自信心，他们大多有强烈的自卑感，过分低估自己的能力，夸大所面临事件的难度，一旦受难遇挫，信心更是丧失殆尽。如能看到自身的这些弱点，则应尽最大努力去加以纠正，决不能存有依赖性，事事希望别人相助。有了自信心就不惧失败，十次中有一次成功，便会增添一份自信，待自信心完全恢复和建立，焦虑症状即不再有立足之地。
其次，焦虑症的主要症状是焦虑不安，病人除六神无主、坐卧不宁之外，常易胡乱猜度，凡事尽朝最坏的结局去想。如果要求他们完全控制自己不去胡思乱想，这对他们是不切实际的苛求。这时可采取让病人转移注意力的方法，如安排去做些相对较重的体力活动，或是外出散心、跑步，有些病人的焦虑症状就是在这些活动中得以减轻。
还有，某些病人看似起病毫无原因，但如果深究之，可发现在他们的潜意识中藏着被压抑的焦虑体验，他们或是曾经受过某种创伤，或是焦虑早已通过其他形式浮现出来，只是平时没在意。对此病人须作认真的自我反省，把意识深层中引起焦虑和痛苦的事情发掘出来，必要时可在无人之处尽情地喊叫，或挥打柔软之物，将痛苦和焦虑的根源统统地发泄出来，发泄之后焦虑症状可得到明显减缓。
此外，还可采用自我诱导催眠、自我松弛等方法，这些自我调节的方法对不同程度的焦虑都有一定作用，当然对于焦虑症状十分严重的病人，主要还需寻求医生的帮助。

在临床上比较常见的焦虑分为广泛性焦虑和急性焦虑发作等，通常一过性的焦虑是由于现实心理因素导致的精神紧张、茫然、焦虑不安。这时可以做一下自我暗示，比如有意识地让肢体放松，思想和精神上放空，闭目养养神。