自己选择一种自己感兴趣的方法，别人的方法有时候不一定就适合你。体能训练其实就是耐力训练，力量的话可以练哑铃。。。
最简单的方法买两个沙袋绑在腿上每天坚持跑半小时，至于爆发力和速度最好的办法就是举杠铃，我练体育生时教练就是这么练我的，肩扛杠铃我那时是150斤杠铃做蹲起最好在达到极限时，扔掉杠铃同时冲刺50米。每2-3天坚持3组一个月后你的力量、爆发力、和速度都会有很大的提升！！！希望你满意！！！也祝你身体健康！！！
举重可以练力量，速度，足球很好，花销不大。
3个100（100个仰卧起坐，100个深蹲，100个贴身俯卧撑）一周3个5公里
沙袋三公斤最好，以后适应了可以慢慢加，然后蛙跳，30M一组，做五组。如果需要爆发力最简单的是，用一根质量很结实的橡皮绳绑在一个固定物上，另一端绑在自己腰上做加速跑。
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