我14岁了是女生，但我有140斤，我想问问，太胖了怎么办

管住嘴迈开腿，这搜握指个适用于任何一皮盯个人的减肥计划。但是看似简单的几个字，做起来却非常的难，因为想要减肥的人多半都有一个好胃口，看到美食的诱惑，一般腿肚子都发软。

而通常所谓的美食十之八九都是高脂肪高热量的食物，稍不留神就吃过量了。所以，在决定减肥之前一定要做好思想准备，因为以后很长一段时间里，都不能为所欲为的享受饕餮大餐了。当然，多想想瘦下来的感受权衡利弊，想必还是会战胜诱惑的。
而至于应该如何吃为好，作为一个先后减掉50多斤的资深胖子和你分享下吧。首先下载一个健康减肥的app软件，这个应该有很多的，一般都会有检测你的脂肪含量，你的每日最低摄入等数据，还有提供几乎所有食品的脂肪、碳水化合物和蛋白质含量的数据，然后就按照指引合理安排三餐。一般早餐以燕麦片、杂粮粥、脱脂奶和鸡蛋、蔬果或薯类食物为主。

中餐则可以相对放肆一点，但肉类也最好以去皮禽类和鱼肉或牛腱子肉为主，在控制总热量的前提世配下多吃蔬菜，少吃主食。而晚餐尽量不要吃含碳水化合物的食物，主要以蔬果为主，并且尽量在睡前五个小时前吃完。做到这些，那离减肥已经很近了，因为控制在基础代谢所需的热量内，即便不活动理论上都不会发胖了。再加上接下来的有氧运动，那就事半功倍了。

一般来说，快走、慢跑、骑车、跳绳以及游泳都是我们可以采用的运动方式，不过，最科学的减肥效果就要在燃脂心率的范围内进行有氧运动才为划算。220-你的年龄再乘以65%和80%，两个数值之间的范围就是燃脂心率范围。在这个区间进行持续二十分钟以上，最好是四十分钟左右的有氧运动，那样，脂肪简直就是哗哗的往下掉。

不过，一定要做好运动前的热身活动，否则容易拉伤肌肉和韧带，尤其是伤害半月板就惨不忍睹了。
好了，假如你真的很肥，就照做吧！

根据你的说法，现在14岁，都140斤了，的确是太胖了。首先来说，你要从以下这几点来做，第一要很好雀纤首的控制你的饮食问题，不要去吃过多的油炸食品，再一个要控制你吃饭时间，不要想吃什么就随顷数便吃。再说你的作息时间要有规律，要按时睡觉，按时起床。还有就是要加强锻炼，每天只少要走2公里的路，这样坚持一年肯竖罩定是有效果的。

肥胖是病产生的根源，还影响了宝宝的形象。刚刚14岁的女孩，减肥不是难事，对自己要有信心。当然要保持身材信蠢好，也不是一件简单容易的事，难就难在坚持二字。早晨起床跑跑步，要循序渐进哦！也不要太累了，别耽误学习为度。每餐少吃一口口饭。晚上八点后坚决不能再吃东西，实在饿了就喝一小杯态坦橡牛奶帆旁。能站着时别坐着，能坐着时就不要躺下，少坐车多走路，平时帮妈妈搞搞卫生。多动后你会有收获的！慢慢也会有经验了！祝你心想事成！

健康就好，这个年龄段真是长身体的时候，该吃吃该喝喝，不过还是得加强运动，新态很重要，减肥也不是一蹴而就的，贵在坚持，调整咐磨册饮食，加强游稿锻炼，希望我的回答衡宏能帮助到你！

140斤不算太胖，不知道你多高，要是不超过165厘米那么确实有点胖，你现在应该是青春期，正是长槐隐老身体的时候，这个时候要是胖了以后就不太好减肥了，所以说你要控制铅升饮食了，少吃肉，油炸食品不能吃，甜的东西更要少吃，饮料绝对不能喝，多吃青菜水果，肉就吃鸡肉和鱼肉，平时尽量多活动，尤其是吃完饭后不能坐着，要站着半小时，不能熬夜，不能玩游携厅戏，因为打游戏就不能活动，不动地方的玩肯定长肉的每顿饭不能吃太饱，中午可以吃饱，但是不能吃撑，晚饭要吃半饱，早饭吃7--8分饱就行，这样坚持一个月就会有效果，3个月就会减肥成功的！