建议不跑，膝盖受伤很严重的。所谓伤筋动骨一百天。初步看来楼主应该是膝盖磨损比较厉害。平时可以多摸些红花油，最好还是去医院检查一些。另外跑步圣经上有好多关于膝盖受伤后的疗养知，楼主可以关注一下
不要用力揉，晚上用冰敷以下，跑前也用冰敷，这样会缓解的！
冰敷是一定的 云南白药气雾剂 喷上 在贴膏药 我感觉明天你可以去跑了 祝你有好成绩
