考前焦虑怎么办啊？

临近年底，学生一族开始备战期末考试，有的同学总是担心自己考不好，整日心烦气躁，焦虑不安。萌萌是一名高二的学生，平时学习成绩一般。

最近总是出现夜晚入睡困难、多梦易醒，白天精神不佳，注意力不集中，健忘等现象，已经影响到了学习和生活，这就是典型的考前焦虑。

有研究显示，考前焦虑是大学生和中学生中常见的一种心理障碍，他们面临着高考的激烈竞争或来自社会、家庭、学校、同学和自身等方面的压力,不堪负重。

如果得不到及时的疏导和消除,不但影响考试水平的发挥,严重的甚至还会酿成悲剧。

何为“三穴”按摩法？

从中医来看，考前焦虑属于忧虑过度致气血紊乱、脏腑功能失调。治疗上采用综合调理脏腑功能，平衡阴阳调节情志。

百会穴具有良好的镇静安神、熄风定惊功效；太阳穴按摩可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，且能继续保持注意力的集中；

太冲穴按揉能疏肝解郁、调畅气机对情绪压抑,生闷气后产生的反应有疏泄作用；三穴合用可疏肝解郁、调畅气机,交通心肾、宁心安神。

如何按摩？

百会穴位于两眉之间引至头部的中线，与两耳尖连线的交汇处；

太阳穴太阳穴在耳廓前面，在颞部（前额两侧），当眉梢和外眼角的中点向后的凹陷处；

太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中，取穴时以拇趾、次趾夹缝向脚背方向二横指后，即是太冲穴。

用双手拇指或食指的指腹交叠，分别按压上述三个穴位,每穴2分钟。穴位按摩时力度要由轻到重，再由重到轻，反复按压，以局部酸胀麻为度。

心理疏导和自我调节同样重要

无论是学生本人还是家长，对于学习过程及过程中的考试，要有一个正确的认识。学习主要是挖掘潜能、获取知识的过程，分数的高低只是其外在价值的体现。

其次，家长要给学生创造一个和谐、宽松、愉悦的家庭氛围，让学生在忙碌了一天之后有一个可供其放松、休憩、恢复体力脑力、缓解压力的港湾。

如可口的饭菜、轻松的话题、动听的音乐等，切忌在学生耳边不停地施加压力，说一些类似“一定要考好”，“一定要考出好成绩”之类的话。家长的安慰和鼓励，将使学生在心理上有所依托。

相信学生朋友们一定可以轻松缓解考前的焦虑情绪,发挥出正常水平,心理健康也得到有效的维护。

作者信息：安琳琳国家高级公共营养师，中药师

各位朋友，你学会怎么应对考前焦虑了吗？如果还有什么疑问，不妨在下方的评论中留言，告诉我们的营养师。

焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为方式。表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。考前焦虑 ，短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍；长时间的焦虑，能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。而且由于愿望的受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，便会导致精神变态，这便是焦虑症，或称焦虑性神经症。缓解考前焦虑可以通过运动、倾述、听音乐等方法。考前可以适当的放松一下，不要太紧张，可以在吃饭的时候听听音乐，也可以在结束一天的复习后去操场跑几圈，花不了多少时间，又可以放松心情。还可以向周围的朋友适当倾述，当然也不要影响朋友的复习哦。

考前焦虑症实际上是一个非常普遍的现象。比较轻的考试焦虑症在考试的时候一般还比较镇定自若，但是会做与考试相关的梦。表面没有问题，但是潜意识还是焦虑。还有一种考前焦虑，会影响学习效率，比如在考试前会出现明显的焦虑，吃饭、睡眠都受到影响，效率下降，记忆力、注意力也会下降，这会产生更多焦虑，反过来又更加影响学习效率。应对考前焦虑还是要回到自身，第一，改变认知模式；第二，认识到不一定要追求最好的那个结果；第三，用一些特殊的办法训练自己对未来不确定性的接受能力。

我觉得这个问题存在很普遍，我们经历很多大大小的考试，在考试中出现焦虑又是如何克服呢？

只要有信心，你也可以做到！本帖分享自己5年以来，通过心理咨询、自身学习，尝试过很多治疗焦虑的方法，最终找到了最适合自己的方法，逐步战胜焦虑症的心得体会。

焦虑与任务表现的关系，呈倒U型曲线。也就是说，面对重大考试，有一定程度的焦虑是非常正常的，甚至是有益于发挥正常水平的。相反，太高或太低的焦虑都会影响发挥。说这个的意思是说，焦虑并不总是不好的。

另外，焦虑情绪的产生，也是一种自我保护的自然反应。其实有时候我们很难控制自己不焦虑，所以最好的方式是接纳焦虑，与焦虑共舞。

世界上的事情可以分为两种，一种是必然事件，相对的另一种就是非必然事情。需要要强调的是面对不同的事件人有不同的感受，对于必然事件往往或乐于接受或无奈接受而趋向于心安理得；而对于非必然事件就好玩啦，人们常常用看必然事件的眼光去看待非必然事件却又总保有期待，因此常常根据自我努力程度或自身条件，要么抱以极大的希望自以为能成功，要么抱以极大的失望以为一定失败。

 克服焦虑真的这个阶段 不知道会对我的未来有什么正面影响，我也是对声音极其敏感的人 但我觉得我必须去克服。

考试前焦虑一大部分原因就是自己没有复习好，觉得自己考试没有底，怕自己考不好。所以小编给大家的建议就是好好准备一场考试，提前很久做准备，这样考试的时候就不会慌了。
不要把考试成绩看的太重，不要太计较得失，这次没考好下次可以继续努力嘛。其实往往越看重成绩越是考不好的。
放松一下自己
如果时间允许的话，可以先放松一下自己，让大脑休息一下，更能有助于考试的发挥。
跟自己的老师或者父母交流分享一下自己的想法
老师是最能了解学生学习情况的了，如果自己考前比较焦虑，可以跟老师交流一下，让老师帮助你不要那么慌。而且老师也会很乐意帮助你的。
考试焦虑还有一个比较重要的就是自己对自己没有信心，觉得自己考不好，其实一场考试考的好不好，百分之70来源于你的准备，百分之30来源于你的临场发挥，自己要相信自己，考试才能发挥的好。
找个同伴一起复习，不懂的可以相互交流，这样不急能够提高复习效率，而且也能知道自己有没有偏离考试内容，也能知道自己的复习情况。