建议你疼痛时候多休息，避免剧烈运动，因为你伤后没有及时处理，你现在是属于旧伤了。建议你多温水泡脚，局部可以用药酒或药膏外用，疼痛厉害时可以吃些消炎镇痛药如塞来昔布胶囊、美洛昔康片等。个人意见，希望能帮到你。
局部涂点扶他林，睡觉的时候贴下消炎镇痛膏吧，避免剧烈运动，以免造成更大的损伤。运动后血液循环加速，局部感觉是会好点，但停下来后肿胀明显所以也就疼的厉害了，这样反复刺激不利于损伤的恢复。
估计扭伤筋了，最好减少运动。我最近也扭到了脚踝，好不容易养好。运动时候人体会分泌一些东西镇痛，而且血液循环加速，所以感觉不痛
最好去医院拍ct看看，另外再拍拍B超，基本可以诊断出来的了，这情况最好找运动医学科医生诊治
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