锻炼身体还可以选择哪些项目呢

近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。

如果是你要去健身，你会选择去哪里呢?是专业安全、设施完善的健身房?还是亲近自然、无拘无束的户外?

当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。

那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。

其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你

根据季节与温度的变化来改变运动地点

夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。

春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。

塑形，健身房是更好的选择。

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。

重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。

针对性训练，更易找到训练感觉。

器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。

通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!

有氧运动在户外，力量训练在室内。

室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。

力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!

你需要锻炼什么？
如果是为了强身健体，增强体质
有氧运动类是最好的。
做好的运动就是慢跑，游泳。
1. 往简单了说无论是慢跑还是游泳，想要起到锻炼身体的作用，每周运动时间要达到3-5个小时，不要太多，也不要太少。少了身体打不开，多了身体没有缓冲休息的时间也不好。
最好，每天40分钟，每周5天左右。
2. 无论选择哪种运动，如果你准备坚持一辈子，必须找专业的教练教，包括跑步这种简单的运动。因为一点点的姿势不正确长时间的累计都会造成身体的积累性损伤。我手里面有一个跑步俱乐部，两年内有两个同学都因为姿势不对导致膝盖髌腱受伤了。

关于跑步的小贴士给你一个，早期用的话比较不错。
1.挺胸抬头，跑步的时候上半身与地面垂直，不要弯腰低头。保护颈椎和腰椎。
2.呼吸的时候要均匀，两(三四)步一呼，两(三四)步一吸。自己调整。避免跑步岔气。
3.跑步的时候脚尖方向，摆臂方向，视线，前进方向一致，避免关节挫伤。
4.跑步的时候各个缓冲关节都要弹起来，像弹簧一样，避免关节受到重压。

另外一个问题就是坚持：
这个问题的解决不在于工具和资源：
工具是次要的，也是没必要讲的。坚持是反人性的，不对的，重要的是如何让自己通过锻炼这个事儿变成自己的系统中的一部分。
我刚来北京的那两年，有过很多次想跑步的想法，最长的一次坚持了三个月。有好几次都仅仅坚持了几天，几个星期就放弃了。后来发现这个难以坚持，就决定骑自行车上下班，公司在望京科技园，我在惠新西街南口住，路程大概是10公里左右。这个事情也最长坚持了三个月。后来总结的原因就是：我在坚持。，坚持这个东西是反人性的。我是一个常人，所以我做不来。

后来，我们公司有人组织打羽毛球，我就参加了。那个哥们儿是活动的组织者，他每次叫我，为了给他捧场，我只要没有特别重要的事情，都会去，后来发现我这件事情一直做到我离开朗讯，我发现不是因为我不能坚持，而是这个事情需要给自己一个每次去的必要的理由。

远景目标只能让一个人想做这件事情，但是要每次都去做这件事情，你就必须给每次做这件事情提供一个强烈的理由。我发现我当时的理由就是哥们儿关系不错，不能不给面子……o(╯□╰)o。这就是集体的力量，每次去都有人因为各种原因不想去或者懒惰的，但是哥们儿一叫，心里一横，***，走。就去了。就这么，一来就是一年。

还有一件反例，是我后来工作的时候，我在公司组织了两个俱乐部：跑步俱乐部和游泳俱乐部。这两个俱乐部分别有两种不同的命运。

跑步俱乐部是我在公司组织的第一个俱乐部，也是最成功的一个俱乐部。从最初的六个人一起相约到楼下跑步，到最终组织近百人参加北京马拉松（公司不到300人）。这个俱乐部一办就是三年，在公司掀起了跑步的浪潮，很多人因此养成了跑步的习惯。而我的初衷很简单，就是为了通过这个俱乐部来督促我自己跑步……当然我的目的达到了，我坚持跑了三年，每年累计距离都能达到600公里左右，。而对于俱乐部而言，这个坚持的最好的原因就在于这里面有一群坚持的人，大家互相督促，导致后面的活动无论刮风下雨，严寒酷暑，都没有中断过。而我跑步这儿事儿，也就一直坚持着，或者叫做持续着。

游泳这个事儿我没有坚持下来，又一茬没一茬，有时候一周去一次，有时候一个月不去一次。稍微有点事儿就放弃了。工作重要嘛；今儿个太累了；哎呀，今儿个要去跟同事吃个饭等等等的理由导致这个事儿就没坚持下来。这些是根本原因吗？不，不是。这个不是根本原因。根本原因说出来我觉得大家会喷我，但是我总结的这个才是原因，就是团队。游泳团队中没有那么一两个能够鼓动大家的人。而有几个总是找借口的人，导致了整个俱乐部都出现了懈怠的现象。

这里再提一下，当跑步俱乐部的核心成员一个个的离开公司之后，公司的跑步俱乐部就解散了，而在我们这些核心成员都在的时候，跑步俱乐部一度是我们公司人数最多，影响力最大的俱乐部，大规模的马拉松活动让美国总部都引起过震动。现在，我在奥森举办的活动我们公司已经没有人来了……。

所以，我总结的就是：

1.
运动这件事儿很重要，你就给自己设计一个系统，让自己在这个系统中运转。最好的就是加入一个俱乐部，给自己每次的活动加一个短期的理由。这个观点跟金樯师兄的观点一样。坚持是反人性的，系统的运转才是关键。

2.
加入一个团体或者组织一个团体是非常重要的，因为互相的鼓励和簇拥，关系使得这个系统更容易运转。

3.
团队中核心成员的力量非常重要，几个核心成员才是这件事情持续做下去的关键。有些人只能跟随，有些人却能引领。

4.
工具，方法，动作等等都是附属的，都是在你行动之后慢慢都会掌握且找到适合自己的一套体系的。这个，最不重要。
http://zhidao.baidu.com/question/556361381?&oldq=1#answer-1399395301

　　无氧运动：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、练哑铃【一组哑铃可以练全身，需要的话可以发图】、深蹲跳等
　　有氧运动：慢跑、游泳、所有球类运动等
　　 无氧运动主要练肌肉，有氧运动增强血流量，提高氧的输送能力，提高了肺活量和氧气的交换量

跑步，篮球。