胖子怎么减肥再练肌肉

身高170CM、体重85KG，在标准体重之上，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

我是医学院校的学生，今年20岁。其实咱们两个很像，就是没你胖。我20天从70Kg减到60Kg。胸肌还可以，4块腹肌（还想出两块）这令我非常自豪，我说到这里，你一定想知道我是怎么练的。我没有去健身房，而是就在寝室里面做非常简单的运动。每天只需要10分钟。我第一天做3组，每组15个俯卧撑。每天可以按自己能适应的次数往上加。我做到20天，是每天35个俯卧撑，4组。刚开始的时候我的胸肌和腹肌酸痛，这样就歇息了两天。（肌肉酸痛通俗来讲就是就是要长肌肉！肌肉酸痛建议多按摩，少运动。）那时我还配合简单的腹部运动。（减肥，最简单的就是跑步，恰恰我最不喜欢跑步，即不刺激，时间还长）
有好多人建议节食减肥。我不建议，我减肥的时候因为运动量大，比以往吃的还多（可能是我平时食量小的原因，这因人而异，你可以少吃点），每天必备一个鸡蛋。这样才能补充蛋白，长肌肉。
说到这，告诉你一个事实，这些都不是主要的。主要的原因就是懒！想瘦而没有瘦的胖纸们，你们最应该克服的就是这个。想要成功，就要坚持！坚持是不易的！什么最简单，最简单的是放弃！

像你这样脂肪较多的人,绝对不能先练肌肉,要先进行有氧锻炼,控制高脂肪摄入来减去脂肪,然后才能练肌肉!如果不减脂就练肌肉,就会出现比如腹部突出等现象,使体型更难看!仰卧起坐建议等腹部脂肪减少后再练,因为仰卧起坐的运动量远远不能达到燃烧腹部脂肪的作用,腹部脂肪是人体各部位最顽固的地方,通过局部锻炼是不可能有效减去的,最好的方式是慢跑配合对高热量食物摄入的控制.如果你真想拥有一个健美的体型,就必须管住自己的嘴,坚持不懈的锻炼!~~

要减肥的话建议你就是少吃点东西,我一个朋友就是每天就早饭吃的稍微多点,其他的时间就不吃饭,饿了就吃苹果,晚上睡觉之前还举哑铃,做仰卧起坐,还有揉肚子,饿不行了就去睡觉,有时候吃完晚饭就去学校操场上跑两圈.一个月就瘦了很多,所有人都看出来他瘦了``

没有皮下脂肪很难练出肌肉的。你可以先慢跑半小时。然后做一些器械的力量训练。