早晚跳绳1000个，就是一口气做1000个跳绳，再有就是双手拿着哑铃，蹲下去再用最大力跳到最高，这个每天做二三十个就好了。我身高174，体重75KG跳起来可以单手抓框。
正常框一般1米7都可以摸板了，你178摸不到板就不正常了这不是你值得炫耀的事情。，不是看了我们的回答你就能跳得高，你能摸到篮板是吧，那你每天就拼命地摸，连跳。
