做什么运动能提高立定跳远成绩

立定跳远的成绩主要取决于腿部的爆发力。然后就是立定跳远的技术。

大部分人的立定跳远成绩不好，主要与技术有关，你可以按我的方法练习练习试试看。

定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

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关键是要掌握技巧，勤加训练。
立定跳远的技巧：
一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个标记，要求自己尽量跳到此处，这一点非常关键。
二、起跳阶段。起跳阶段又可以分为预摆和蹬地两部分。预摆阶段要求，双臂自然摆动，身体略前倾，前脚掌着地，身体重心略高，使身体调整到蹬地前的最佳状态。蹬地阶段要求，在身体调整到最佳状态后，双脚迅速蹬地，双臂用力前上方摆动，把身体向前上方带起来。
三、腾空阶段。腾空阶段关键是身体要打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的最远。
四、落地缓冲。身体在划过最高点后，双臂收起、前伸，收腹含胸，双腿前伸，脚跟先着地，过渡至前脚掌，向前走离落地点，完成立定跳远动作。
注意事项：

起跳前深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。
起跳。迅速。双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。
落地。收腿收腹，双臂前伸。
加强腿部力量练习与爆发力的练习。

体育生的满分立定跳远，能有这种成绩，在学校肯定也是尖子生吧

跳远的话哑铃很难用得上，哑铃可以用来锻炼腰力，但如果是锻炼腰力的话还是建议做仰卧起坐。
可以做深蹲，刚开始做可以不负重，做到一定程度后可以开始负重练习，这时最容易提高成绩的，
还可以做提锺，这个不错，有利于小腿肌肉练习，还有就是平常要多跑步，多练习50米和70米加速跑，平常没事的话多打打篮球，多去抢篮板，去多做一些要求跳跃的动作，那样你的滞空会变好，跳远也会更好

早上起来跑步运动能提高立定跳远成绩