如何快速恢复体能

我也是一名短跑运动员，因裸脚扭伤休息了半年。话不多说把体能恢复的方法交给你。第一天慢跑1000米，多拉韧带。小冲一下30米和50米、控制在5组适当。乳酸肯定是避免不了的因为你很久没训练，训练完喊人给你用脚用劲按。这几天主要是活动开拉韧带和放松，不要用比较烫的水洗澡会浑身无力。 还有不懂请追问。完采纳

我也是一名短跑运动员，因裸脚扭伤休息了半年。话不多说把体能恢复的方法交给你。第一天慢跑1000米，多拉韧带。小冲一下30米和50米、控制在5组适当。乳酸肯定是避免不了的因为你很久没训练，训练完喊人给你用脚用劲按。这几天主要是活动开拉韧带和放松，不要用比较烫的水洗澡会浑身无力。 还有不懂请追问。完采纳。

合理的安排训练量，充足的休息时间。少烟少酒！ps：训练结束后一定有有抻拉放松！

一般剧烈的运动过后因为体内不完全的氧化反应人体内会产生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），这个时候人们往往会感觉到肌肉酸痛，当继续运动的时候，乳酸会继续氧化生成最终产物二氧化碳和水。所以这个时候肌肉内的乳酸就没有了，人的酸痛感就会消失。

前几天先做一些爆发力的测试、饮食控制，然后就听天由命吧