哪几个动作有减肥效果？

2025-02-14 14:42:34

推荐回答（5个）

回答1：

　　　　你好，建议你做几个瑜珈动作即可。
　　一字展胸式

　　阅读推荐：睡前瑜伽10分钟练成魔鬼身材瑜伽“C型”瘦腹式操
　　1、仰卧，调整呼吸，放松。
　　2、脚尖伸直，重心在脚跟上。
　　3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
　　4、呼气，头向后沉。
　　5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。
　　TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
　　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
　　立式展胸式：

　　1、站立，调节呼吸。
　　2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
　　3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
　　4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
　　TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
　　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

　　鸽子式：

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　　1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
　　2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
　　3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
　　4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
　　5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。
　　TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
　　骆驼式

　　1、跪立，调整呼吸，放松。
　　2、双手扶住臀部，向上看。
　　3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。
　　4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。
　　5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。
　　6、重复此姿势2——3次。
　　7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。
　　TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。
　　效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

　　扭体侧三角伸展式

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　　1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。
　　2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。
　　3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。
　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
　　5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。
　　6、保持住这个动作30秒——1分钟，自然呼吸。交换方向做。
　　TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。
　　效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。
　　吉祥式
　　1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。
　　2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。
　　TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
　　效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。
　　肩倒立式：
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　　1、做犁式，双手撑住腰。
　　2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。
　　3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。
　　4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。
　　TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。
　　效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
　　桥式：

　　1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
　　2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
　　3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
　　4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。
　　5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
　　6、左右腿做3次，然后放松还原。
　　TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。
　　效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
　　犁式：

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　　1、仰卧，呼吸，放松。
　　2、吸气，双腿慢慢地向上抬起90度。
　　3、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。
　　4、重心放在脚尖上，两膝保持平直。从1数到10。
　　5、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。
　　6、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持10秒，然后右耳贴在地面上10秒，缓解颈椎。
　　7、头回正，自然呼吸，休息20秒，再做两次。
　　TIPS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。
　　效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有聚集能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩。

回答2：

不妨试一下这套高效燃脂的hiit训练计划，一共四个动作，每个做四到五组，坚持下去一定能瘦下来。

回答3：

回答4：

其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存，而研究发现，没有腰臀比的女人寿命也会缩短。看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了，不能再这样放任自流。细腰按摩手法速成

按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果。

手法1：拇指叠按法

将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

手法2：波浪推压法

两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。

腰部穴位按摩

腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。

穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以下6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出)

穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。(按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。)

穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

肚子经络速通

除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。

相关活肠方法——劲减肚腩一个月活肠运动。

经络1：双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。

经络2：以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。

经络3：双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。

不用双手的“非典型”按摩法

不用双手，以身体的运动和摩擦达到按摩的效果，在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。注意做揉搓动作时腹部要鼓起。

步骤1：俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。

步骤2：全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。

步骤3：脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次。

功效：可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩，再加上时常进行的运动式按摩，盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了!

回答5：

肚子做仰卧起坐，
峩都是睡前做30-40个旳，一开始都做不了，现在做40个觉得还算轻松勒。

大腿就是做完仰卧起坐再躺着把双脚立起来做蹬自行车旳动作，一般做100下左右，
这两个动作狠冇效果，峩同学试过旳。

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