经常做俯卧撑，引体向上等对锻炼手臂肌肉很有帮助！！！
握着拳头做俯卧撑。每次一组20个，每天做2组。手里拿一公斤重的物体，什么东西都可以，平稳的举起呈90度直角，身体及手臂不要动，坚持十到十五分钟。慢慢来循序渐进，开始量可以少点后来慢慢增加。
如果你将指尖用力向下压，就会感到前臂下侧的屈肌收缩。这六条肌肉附着在肘的附近，并有长腱与手的各部分相连。
有握力器具，还有就是手掌转铁球，有卖的，2个一对
对抗就行了。 就手指做立墙壁的动作。
做俯卧撑，没事用力握手
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