学游泳怎么练憋气

1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习；做下水前的热身运动；穿戴好游泳衣帽；
2、下水，深吸一口气，出气，连续做5次深呼吸;
3、打开秒表，深吸一口气，开始计时，看好时间在自己需要呼吸时停止计时，记下时间，再次重复以上步骤，5次后根据时间取中间值，为水下憋气时间标准；
4、深呼吸，按下秒表计时。蹲下水里，根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间，刚开始根据自己能力进行出水，慢慢的根据时间逐一加长憋气时间，吸气后将空气突出还可以增加水下时间，练习时间不宜过长，一般练习20分钟休息10分钟，总时间控制在2小时内；连续一周你会发现时间已经逐步在延长了；
5、憋气时间的长短和肺活量有关，要更好的增加肺活量，还需要多参加运动。

　　普通人能练到3-4分钟。但是训练憋气要小心，因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧水中憋气的状态下，而且你自己很明显的体会就是没有任何不适，好象根本就不想喘气。所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话，长时间不呼吸会晕过去，这样人的意志就没了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁，所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心，不要一味逼迫自己延长时间。
　　而正确的初步练习方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。

憋气不是单纯“练”就能增加的，它跟你的肺活量大小有很大的关系。所以就应该明了，要使憋气时间延长，需要提高自己的肺活量。
提高肺活量可以进行长跑训练，在跑步过程中注意呼吸，最常用的三步一呼吸法等等

游泳教学：总感觉自己憋气的时间短？看教练教你怎么练习憋气

学游泳憋气的技巧：
首先，要知道，呼吸憋气的时间实际上取决于血液中氧气的含量，但是二氧化碳的浓度却直接控制着呼吸的节奏，所以，控制氧气和二氧化碳的浓度就是延长憋气的关键因素。
那么需要锻炼的就是自己的肺活量了，肺活量上去了憋气的时间自然就会变长，但是这个方法比较难，因为你需要花费大把的时间和精力，不过适当的增加运动确实是不可忽视的手段之一。
意大利人戴维·默里尼在湖南张家界宝峰湖举行的深水憋气比赛中，以20分55秒的成绩胜出，超过丹麦人瑟沃林森在2010年创下的吉尼斯世界纪录。