如何在一个月里提高200米？

2025-02-24 15:22:34

推荐回答（5个）

回答1：

健身房里怎么能练习出速度来呢？跑步机只适合有氧气运动。适合练耐力。

二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意：

一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；

这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。

二是掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；

三是掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；

四是注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，最后30-50米全力冲刺。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

回答2：

注意2点：
1、启动要快，压枪跑。
2、到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。
200米跑体力分配：从起跑，50米为加速阶段，要全力加速，50米，100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。

200米的训练方法:
周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。
周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。
周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是自己在比，往往对手的节奏会打乱节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日
周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。
周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。别喝凉水。周日，慢跑放松调整一天。

回答3：

这个要具体对待了，你是体力的原因还是爆发力的原因？如果是体力的原因，我建议你可以试着快速跑400M，这样对于你的体力提高会有帮助的。如果是爆发力的原因，我建议你可以尝试着做50M的蛙跳，做两组一周。还可以进行腿部爆发力的练习如在高度约为80CM的高台上往下跳，在接触地面的一瞬间在此起跳，至于联系的密度你要根据自己的情况，毕竟我不知道你现在的身体条件。

回答4：

短跑速成最好的办法就是跳绳和深蹲条，可以大幅度增强腿部爆发力，跳绳建议100-200个一组，中间30-60秒休息时间一次2-3组，深蹲条20-50一组中间1-3分钟休息时间一次2-3组，一星期3次锻炼，只要坚持下来15-30天有明显提升。

回答5：

你的锻炼方法更多的还是增加了一定的耐力，想要短时间内提高速度，就需要下大的毅力啦！要吃一定苦头的哦！方法便是负重沙袋，根据自己的力量大小可以选择3到10斤以内的绑腿沙袋，如果没有的话也可以找其余之物代替，或背上一包书，然后每天练习急速奔跑，还有每天最好能再多一百次以上的蛙跳，要尽全力的跳啊！因为这可以极大地增加你腿部爆发力的，相信一个月后，你就会轻易的达标啦！

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