一般来讲一个部位的练习次数一周不要超过2次。次数多了肌肉得不到充分的休息，对增肌也是不利的。
肌肉不会酸痛说明身体适应了运动强度，酸痛是乳酸的结果。增加肌肉质量要饮食配合锻炼，蛋白粉也可以，再加上蛋清，牛肉效果更好，科学的训练方法才能增加肌肉质量。希望帮到你。
继续坚持，效果会更好，把深蹲先练好
120斤瘦了点。其实锻炼不一定可以增重，但是可以让你变得更结实，更有力量，如果你光锻炼，而吸收的能量太少的话就不是增重了，有可能还会体重下降。锻炼期间，多吃营养的食物吧，可以上网查下那些食物是比较有营养，有利于吸收的。
没有频繁不酸痛代表你的肌肉纤维以经张合，加大重量即可
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