不是强度不够 而是练了等于没练 如果是胸肌 股四头肌这种大肌肉 练完少说该连续疼3天才对
哪怕二头肌这样的 除非你有两三年的基础 否则连疼1~2天也属于正常情况
你首先要做的是加重 然后是忍住疲劳加组 至少保证一个动作能3次力竭 一个部位（比如二头肌） 至少10次力竭 这样基本上就锻炼到位了···
你的肌肉的代谢比较低，所以在段时间内会反应不大，但不代表不达到效果，而且不要轻易加大强度，要循序渐进。
说明你不是经常锻炼啊，锻炼多了就习惯了。锻炼强度慢慢增加，注意拉韧带和热身运动，还有锻炼完的放松运动。
长期锻炼，韧带拉的比较开，恢复的也较快
2种可能，1.你经常锻炼，经络疏通了。2.你根本没做去锻炼
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