首先,早睡早起,戒烟少饮酒,保持一个良好的生活习惯!
然后,中年人健身一定要量力而行,激烈的健身运动不适合你,最好能找一个经验丰富的健身教练给你一定的指导,千万别在网上找答案,给你回答问题的人基本都是天天在网上泡着的宅男,连牙都不一定天天刷,你说他们能给你什么正确的答案?!
最后,你已经45岁了,经济上应该压力不大,所以去正规的健身房找健身教练咨询才是正道!
可以做一些有氧练习和进行适当的力量锻炼，如果是在俱乐部，那就可以适当做一下腰部，胸部，背部，腹部，肩，斜方肌，腿部锻练，先是轻重量的，然后慢慢的加重，重量不要过大
45岁男人 应该主要练肩 肱二头肌 手腕 背 腿 ，胸可练可不练
我们这边会教的，45岁学健身教练可以吗？可以的，健身教练是越老越吃香的，这个职业不是一个吃青春饭的职业，而且这个健身教练这个职业的前景是很光明的，现在从事还是很好的，我们学校是体育局直属的瑜伽健身培训基地。可以来学习。
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