饮食注重粗纤维肉制品和动物蛋白的摄入量就好了，比如牛肉，鸡蛋。
少吃猪肉。
锻炼要注重核心力量，但是你只为了好看也可以多练练手臂和腿。
核心力量练习基本的就是多做卧推，侧桥练习，俯卧撑，仰卧起坐，夹胸飞鸟，负重深蹲练习。
一般每项4组，需要器械的做8-12个一组，重量以自己稍微吃力为好，不需要器械的20-40个一组（第一天每组20个，以后每天加1个，不能减少，直到加到40个，多了没意义）
具体练习怎么做你可以百度我写的练习名称，过程中要注意动作一定慢，配合呼吸，快的话是练爆发力，身体不会有太明显变化，你要增重就要慢慢做，期间会第二天起来会四肢酸痛乏力，是正常现象，是肌肉纤维充血撕裂造成的，是好事，肌肉就是在不断地充血和轻微的肌纤维撕裂才会变大。
贵在坚持，我自己是搞体育的，百米和篮球二级都拿了，自己考的，按我的方法来，不要急，1年见效，不能间断。
做俯卧撑 30个一组 ~ 或者去健身房。。切记锻炼要慢慢来而且持之以恒。 刚开始就猛的搞，那是不行滴。
多多锻炼增强食欲跑步篮球杠铃健美都可以啊
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