小腿站立单腿提踵：主要练小腿肌。动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
刚开始每天100蹲起，要用脚尖做，每天练习踢腿，例如侧踢和鞭踢。
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长跑就可以了
打篮球呀
骑自行车很好，你可以试试看!加油
