不知道你要哪方面的。如果是拳击训练。那就是以这方面为例。自己安排强度：
热身抻拉10分钟，跳绳4*3分钟。空击：4*3分钟，打靶：6*3，实战6*3，打沙包4*3，速度球：3*3 ，梨形球3*3.这个是例子，最好让你教练给你制定计划强度。力量方面也应该和教练来练习。
主要进行力量，速度和耐力训练。力量：俯卧撑，卧推，深蹲起，仰望起坐。速度：在力量训练过后-在最短的时间内拼命的运动。耐力：就是跑步，慢跑一个小时，锻炼你的心脏以及肺部承受能力
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