最好找师父学，你要自学进步会很慢。
能长肌肉的，能把平时很少锻炼到的小肌肉群练出来
站桩的桩态要正确的，是个细活，你要纯自己练的可能桩态会有错误，建议先停下来，找个师父给你摆一下，然后才能自己练下去，不然的话可能真会出一些问题
个人认为那东西站得太久没有必要，不要象古人那样太痴求。现代人的时间都这么宝贵！在那里站桩太可惜了！
建议最长站15分钟
如果是自学，要多买相关书籍资料，在现实中向名师请教。在网上多看视频，多看有关形意拳的资料。 建议读一下李天骥写的《形意拳术》与《逝去的武林》一书。
如果条件不允许，可不必僵站形意三体式。结合半步劈拳，半步崩拳来练会更好。
如有不明之处可发百度信息进行交流。
不能自学，别再闹个关节炎什么的。
三七式15分钟,五五的话30分钟,站完桩多练鹰捉
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