下星期体育中考 实心球满分 50米跑（起跑如果不慢，应该得满分）立定跳远 男生

你的三个项目的成绩都接近或已经满分了，考试的时候做好准备活动，应该都可以得到满分的。下面重点回答一下立定跳远的动作要领吧。

立定跳远根据动作可分为预摆、起跳、腾空和落地四个技术环节。

预摆：预摆是为起跳做准备的，预摆时，两臂上、下摆动，臂上摆时，直臂（提踵），臂下摆时屈膝下蹲（大、小腿夹角90度左右即可）。

起跳：起跳要做到蹬摆结合。立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空：腾空时，身体要充分伸展；

落地：落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量做基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

差不多就这些吧，希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

男生立定跳远满分我记得是2.48米，你现在应该是2.40左右，跟你说几个小技巧吧
手的预摆还分前后摆和上下摆么？应该是结合在一起的，简称为上摆和下摆，摆动的时候两臂不要距离太宽，一般是比肩稍窄点，预摆要有力，自下向上摆动时带动身体腾空，预摆次数1-2次。
两脚并拢或稍开立，最宽不能超过肩膀的宽度，身体稍蹲，摆臂与蹬地结合。腾空时身体要团身，减少空气阻力，快落地时两腿努力前摆着地，就是俗话说的两腿尽量往前伸，特别是脚跟要往前，身体随后站定或向前趴。
换一双合适的鞋子，怎么算合适应该不用我说吧，下周就要考试了，这时候你就不要加大训练量、训练负荷了，按平常的计划训练。让身体保持一个好的状态即可。
高考跳远2.98的飘过、、、、、、、、、、体育中考监考老师飘过、、、、、、、、、、

这个。。。打字说不清楚的，立定跳远，说实话，在一周的时间里，想提高挺难，反正在你跳出去的时候，你的身体应该是完全打开的，尽全力的伸展，还有一点，如果你平时想练习的话，可以去跳台阶

1、预摆要跟你跳出去的方向一致，至于向后摆还是向上下摆，就要看你自己平时的习惯了，选哪种摆法对你的成绩影响都不大，因为两种摆法都ok。2、下蹲的角度问题。脚弯曲角度应该是随你手预摆动作大概在90度到120度之间。3、训练方法。最直接临阵抱佛脚的方法就是负重原地收腹跳。

前后，身体前倾，跳起时，用脚尖使劲向前蹬地下地之前用身体向前挺一段距离！