您先别急，您可以采用较轻柔的活动度练习“摆动”练习：分为“前后左右”力向的摆动，及肩关节的前屈、后伸、内收、外展动作的练习。体前屈(即弯腰)至上身与地面平行，手臂自然下垂，首先是自前后方向的摆动，待适应基本无痛后增加左右侧向的摆动，最后增加绕环(划圈)动作，一般每个方向20—30次／组。疼痛明显时在健侧手的保护下摆动手臂。思家膏贴你看下，这个非常的专业。用的人也很多。不过花钱要多。
