为什么我练了一年的肌肉效果不大?

可能是基因决定的，也可能是以前基础不够。
每个人的基因是不同的，它决定了肌肉和骨骼的生长和它们的极限。如果达到了，就需要同专业运动员一样，除了科学的方法还需要专业的补剂。

还有就是有氧运动不可做得过多，过了就长不了多少肌肉，建议一周一到二次就够了。若是属于肥胖型的，那试一试小重量多组数，这样对线条的形成非常好。

个人认为肌肉有线条和一定的体积就可以了，当然属于业余爱好。若是过量，可能对将来的身体有影响，毕竟不以此为职业。

至于女朋友嘛不是所有的都欣赏肌肉男，有的喜欢你成功的事业，礼貌 ，幽默等等了。不要怕啊，俺今年27了，连女孩子的手都没拉过-_-不也挺着的嘛。

教练那种肌肉需要强化胸部和胳膊的肌肉
跑步虽然是最好的锻炼方法,但对肌肉没有太明显的帮助
哑铃对胳膊有很好的帮助
双杠可以锻炼胸肌
建议每天坚持做俯卧撑
肯定会有效果的
即使肌肉不明显隆起,通过锻炼所散发出的健康的气息是可以被感受到的

……女朋友和肌肉块有什么关系啊？
不过你要是真想练得健壮点，可以找教练多练习器械啊，大重量少次数。在饮食上不是吃多少钱的问题，多多补充蛋白质！！鸡蛋清，多多的吃吧

奉劝一句，女朋友不是靠肌肉追的。