2013年江门乡镇公务员该怎么复习？

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部分面试者由于心理承受能力不足，难以承受即将逼近的面试所造成的心理压力，而陷入过度的焦虑之中。如果出现这种情况，面试者就需要进行一些心理训练。过度的焦虑可以从三个方面来诊断：不良的情绪反应，如紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常、无精打采等;不良的生理反应，如肠胃不适、原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠等;不良的智力反应，如记忆力减退、注意力不能集中、思维迟钝、学习效率下降等等。如果出现上述情况，考生可以尝试以下办法来缓解：
　　1.积极的自我暗示
　　在面试前，面试者习惯于叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人听的，然而却无意中在暗示着自己。面试焦虑者的叙述常常是消极的，他习惯对别人讲“我可能通不过面试”，“我缺乏应变能力，我恐怕难以对付面试中的应变题”，“我表达能力不够好”等等。这些消极的暗示会破坏良好的心境，分散注意力，降低面试者的自信，将会把面试者引入胡思乱想之中，致使面试者无法在面试中发挥自己的正常水平，其面试结果不幸被面试者的消极暗示所言中。相反，假如能对自己进行积极的暗示，面试者就会充满自信，心境悠然，注意力集中，思维敏捷，以致在面试中积极地表现自我，面试结果也会常常被自己的积极暗示所言中。因此，面试者必须习惯于多给自己积极的评价，必须学会去积极地自我暗示。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观，脱离现实，以空幻美妙的想象来代替现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。
　　2.利用“系统脱敏法”，消除过度焦虑
　　所谓的“系统脱敏法”是通过一系列的步骤，逐渐训练个体的心理平衡能力，增强心理适应能力，从而消除敏感反应，保持身心的平衡状态。
　　面试焦虑的系统脱敏可以这样进行：第一步，认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。第二步，运用想象进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止紧张”，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱自身的紧张状态，直至镇定自若。然后想象第二个情境，依次进行训练，最后达到想象最紧张的面试情景时，也能够轻松自如。
　　3.充分的自我认识和对面试过程的详尽了解
　　面试者既能充分地了解公务员面试的要求、题型、时间、地点、类型等等具体操作过程，做到心中有数;同时又能正确地评价自己，既相信自己的能力，又实事求是，不好高鹜远，也不自轻自贱。这样一来，面试前的焦虑自然会减轻。
　　4.“暴露冲击法”消除过度焦虑
　　多去面试，多去锻炼，在成功几次或“碰壁”几次后，再面对面试的场景，你就坦然多了。
　　5.要做好充分的准备
　　预计到自己临场可能会很紧张，应事先请有关的同事或家人充当主试人，进行模拟面试，找出可能存在的问题与不足，增强自己克服紧张的自信心。
　　应反复告诫自己，不要将一次面试的得失看得太重。应该明白，自己紧张，你的竞争对手也不轻松，也有可能出现差错，甚至可能不如你。同样条件下，谁克服了紧张，谁镇定，谁从容地回答提问，谁就会取得胜利。
　　6.面试中不要急着回答问题
　　主考官问完问题后，应试者可以考虑五至十秒钟后再作回答。在回答时，要注意语速不可太快，太快容易导致思维与表达脱节，快了也易表达不清。而你一旦意识到这些情况，就会更紧张，结果导致面试难以取得应有的效果。所以切记，面试从头到尾应该做到讲话不急不慢，逻辑严密，条理清楚。
　　7.任身体放松
　　身心相通，当你的身体放松时，你的紧张也就得到了缓解。
　　(1) 散步解忧。有一项研究要求面试者分别用三种不同的步子走路：正常的步伐;摆动双臂昂首阔步;低头懒散行走。结果发现，前两种姿势能使人心情更加愉快。对此，心理学家分析说，摆动双臂时，可产生一种机械运动，使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。
　　(2) 开怀大笑。开怀大笑可令你紧绷的躯体迅速放松，在开心地笑过之后，由于手臂、脚部的肌肉不再紧张，血压、心跳有所缓和，你会感觉全身如同卸掉了千斤担子，你就会相当轻松。
　　(3) 洗澡化忧。专家指出，理想的洗澡水温为38～40℃，比人的体温略高，它能增加血液循环，使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松，令你睡上一个好觉。
　　8.深呼吸
　　我们不高兴时，常长吁短叹。其实，长吁短叹就是一种无意的深呼吸，它无意中部分地排解了焦虑和紧张。面试前，你不妨主动做做深呼吸来缓和紧张情绪。
　　(1) 首先吸气，尽可能地让自己的肺部充满空气，姿势随意。
　　(2) 双手轻轻置于肋骨的下部，缓缓抬头，同时暗示自己“我很放松”。
　　(3) 吸气要做到缓慢而自然，要用腹部的力量吸气，胸膛不要剧烈起伏。
　　(4) 屏住呼吸，放松全身肌肉，再将空气均匀平缓地呼出。很多时候，只要一次深呼吸便可让人平静下来。
　　9.睡一个好觉
　　面试前，很多人睡不好觉。固然，这与紧张有关，但多数时候，还是因为他们太重视睡觉的意义了。他们往往喜欢推论：太紧张——睡不好觉——明天精神肯定不好，面试要糟，搞得自己越来越紧张，以至于只能在极度困顿时才能入睡。以轻松的态度对待睡眠的意义，你便能如平时一样自然入睡。另外，如下一些窍门可助你入眠：
　　(1) 适当活动。对于整日伏案工作，静坐不动的人来说，入睡前散散步或做做操有助于睡一个好觉。
　　(2) 尽量松弛。平躺在床上，深呼吸一次，把注意力先集中在一个具体部位，如脚趾，然后从此端开始，放松至全身。
　　(3) 喝杯热奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。
　　(4) 进行冥想。躺在床上，想象一些枯燥无味的事情可以帮助睡眠。在英国，人们常常用羊一只只跳过栅栏这种想象来催眠。
　　10.调整饮食
　　德国生理学家沃尔可。帕顿教授经长期研究后得出结论：香蕉等水果中含有一种可让人脑产生血清基的物质，而血清基有安神和让人愉悦的作用。帕顿教授进一步指出，某些人之所以患躁狂抑郁症，其中一个原因便是血清基的缺乏。所以，面试前的一餐，注意给自己加点水果。饮食专家亦指出，在你的菜谱上除常见的肉、鱼和蛋等高蛋白之外，再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯、丰富的蔬菜和水果等，有助于乐观情绪的产生和保持。
　　以上几种方法是可通用的。但或许在你以往的经历中，你无意中已形成了自己的调适方法，那最好不过了。如果用一句话来概括面试前的正常的心理调适状态，那就是：放松，放松，再放松。
　　当然，最根本的一点，我们认为，就是面试者能以平常心去面对自己正常的焦虑，能带着正常的焦虑去坦然面试——这才是对待焦虑的最有效的方法

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给你分享一个公务员考试复习备考方法。希望对你有用。

1、重做真题，把握规律

　　吃透真题是复习备考的必备之选，真题是一切趋势变化的源泉，掌握了真题

就掌握了公务员考试的命脉。因此，建议考生在后一阶段的复习中，可以通过重

做真题，发现和总结自身不足，进一步把握省考出题规律和考试重点，为最后的

冲刺复习做好准备。考生在重做真题时要注意：

　　（1）重新购买或打印真题，以免受到上次做题的干扰；（2）作答完毕后要

认真对照答案，与第一次做真题的情况比较，尤其是对一错再错的题目要重点分

析，发现自己的不足所在；（3）对所做真题的材料和试题特点进行研究，明确省

考出题规律，尤其是对常考题型进行总结，记诵一些常用公式，实现在考场上快

速解题。

　　2、专项复习，查漏补缺

　　经过前期的复习，水平已经有了一个较大的提升，但是考生要真正成为“考

试达人”，还必须在短板上下工夫，针对自己的不足进行专项突破，比如有的考

生数学运算较差，一直难以提高，这个时候千万不能放弃，考生可以通过专项复

习，攻克短板，实现解题能力的提高。

　　（1）考生要对专项中每一种题型做全面、细致的掌握，尤其对试题特点与答

题规律和方法认真地学习，这是一个重要步骤。

　　（2）通过做练习来巩固自己掌握的题型和解题技巧，通过不断的练习实践来

总结出自己的答题经验，保证自己的答题方法既省时间又有正确率。

　　（3）对易错题、难题进行标注，下次着重复习。

　　3、模拟练习，最后冲刺

　　越是临近考试，考生越是不能放松模拟练习，以免考试时因生疏而造成的紧

张、答题速度下降的情况发生。在考前一个月在按部就班实行日常复习计划的同

时，中.公教育专家建议考生可采用实战模考模式进行复习，即将自己的作答时间

调整到与公务员行测考试的时间(上午9：00—11：00)一致，以培养思维的敏感度

，快速适应真考环境。

　　严格按照考试的时间安排进行实战模考，可以提前适应考场气氛和考试节奏

，有利于掌握答题时间，既消除了考生在考场中由于时间控制不好造成的紧张情

绪，也可以让考生及时发现自己在实战中可能会失利的地方，及早做好应对。

希望能够帮到您！

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