不是每周，是一周隔天做，一般分为负重与不负重，负重的话，一组10次，一次做3组，每组间隔15秒，不负重的话，一组20次，一次做5组！然后跳跃的高度最好是40-50里面的高度！先练出你的小腿肌肉，才会有弹速
每次次数都不一样。
自己去搜一下AIR ALARM美国著名的弹跳训练。
里面有循序渐进的练习方法
实际上只有坚持 当年都是跳学校教学楼的楼梯 跳到5楼跑下来 不停重复～
其实大家回答的问题都很好了，我想给你说的是，不管有那种训练方法，都是循序渐进的，不要急于求成，练习弹跳是一个慢过程，你抓到一个方法一直练下去，就会有很大收获，要全面训练才协调，弹跳才增长的快
跳楼梯~ 跳上去 单脚跳 一条腿 6 组 双脚跳 8组~ 慢慢加大力度~ 跳绳可以增加协调性
绑沙袋跳更好
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