你好。你的情况，我可以帮你这么安排 每一组卷腹 30个。 做5~7组。组间休息1分钟。 每一组俯卧撑 20个一组。做6组左右。组间休息1分钟 可以按照强度，调整组间休息时间。越短 强度越大。 个数可以减少 但动作质量一定要保持。一个完整的动作=10个不完整的动作。加油
坚持每天两个小时之内八组做200个，两个月之后你就可以一次做五十个了
