楼主，你什么年纪？那个计划啊，看似极为专业！他没有说你的年龄，你的体质，你的体力芦散，你的弹跳力基础，一味肢举的给你一个看似极为专业的教程，这便是历哗碧他的业余之处。具体怎么做，我不是专家，我不知道，这个我只知道未成年人练多了影响发育。楼主以后这样的问题啊，关系到你的一生，建议不要轻易的到网上提问哦！最好咨询一下专业人士。
