我能回答你的就一句<坚持>
背沙袋跳!
去篮球那里发
最简单的方法告诉你：看你生活环境了，找片土地，在里边挖几个大坑，连成线，深度适中，根据你个人来看，然后里边放上沙子，放到刚刚起跳能跳到第2个坑的深度就行。天天条，然后慢慢减少坑里沙子就OK了，等3个月后你会发现原来弹跳可以这么简单轻松啊
还不花钱，呵呵~这可以说是中国古老武术中轻功的一种联系方法吧
考虑啥呢，把分快快给我吧
最简单的跳绳，蛙跳，杠铃深蹲和半蹲
3个月？按楼主的要求，至少要提高10公分
不一定能行
楼主可以使用大重量练习深蹲
使用塔形练力的方式
具体如下：先热身，使用杠铃测量自己最大的深蹲重量。假如是100KG
那么第一组深蹲 80KG 6次×2组
第二组 90KG 6次×2组
第三组 95KG 6次×2组
第四组 90KG 6次×2组
第五组 80KG 6次×2组
一周三次，练习完了以后记得做放松，做慢跑
1，3，5做深蹲练习
2，4，6做有氧的蛙跳练习
但愿可以，呵呵
将
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