首先你要确定你的目的，是想100米的绝对速度，还是1000米的力量耐力，还是纯耐力的10000米类型。如果你是想锻炼1000米类的速度的话，不推荐多跑，这个是很累的过程。一天一个强度就很大了，而且要注意科学锻炼，在跑之前要注意热身，拉伸肌肉，活动关节。每一次跑1000米都要用这快的速度，绝对不能慢悠悠的，要跑到想吐为止，不然没有效果。不会有提高的。你还是根据你的目的，再决定吧。
一天跑1000米 ，分早上和下午跑
一天3000米，两三个星期吧
祝你天天快乐，有帮助请采纳，不懂可作文
= =这个得看自身啊~还是少跑 每天早晚坚持跑应该很快可以提升的~希望可以帮到你哈~
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