怎么才能有效戒烟！

如何快速戒烟？

具体操作步骤如下：

1、消除紧张情绪

紧张的工作状况会让你想吸烟。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、保持身体活动起来

如果你想成功戒烟，就让身体活动起来，让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康，也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。

3、扔掉吸烟用具

诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

4、分析吸烟行为因果关系

每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

5、制定计划

制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。

6、借助戒烟工具来帮助戒烟

合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。

7、要告诉别人你正在戒烟

这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

参考资料：

为什么戒烟后复吸烟瘾更大?如何防止戒烟复吸-贵州频道-人民网

有效戒烟的方法有：制定计划、学习健身操、转移注意力、多吃水果等。具体如下：

1、给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。

2、学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。

3、养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。或者打扫房间，让自己的天地整洁清爽。

4、买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。

拓展资料

吸烟对人的危害是十分肯定的：

1.烟草中含有3000多种对人体有害的化学物质，其中有40多种是会使人发生癌症的致癌物质。

2.卷烟烟雾中的尼古丁，是一种中毒性兴奋麻醉物质，能兴奋和麻醉中枢神经，可使血管痉挛、血压升高。它可使脑血管发生血栓或破裂，引起偏瘫或致命。又可使心率加快，诱发心绞痛。它又损害支气管粘膜，可引起支气管炎、肺气肿等疾病。

3.卷烟烟雾中的烟焦油，俗称烟油子，具有显著的致癌和促癌作用。烟焦油中的致癌物有苯并芘、苯并蒽、亚硝胺、210钋、镉、砷等。能促进和加快癌症生长的促癌物质有氰化物、邻甲酚、和苯酚等。在致癌物和促癌物的协同作用下，损伤正常细胞，使之变成癌细胞，形成癌症。

4.卷烟烟雾中含有3%～6%的一氧化碳，它被吸入人体后能损害血液循环中红细胞(红血球)的携氧能力，造成人体组织和器官慢性缺氧，促使心、脑血管疾病的发生。

5.吸烟与环境或职业的污染起协同作用。如处理石棉的工人，其肺癌的患癌率比普通工人高8倍，而吸烟的石棉工人比普通工人高70倍。

6.被动吸烟危害别人。吸烟时冒出的烟雾污染周围空气，附近的人们吸了污染空气便是被动吸烟。例如吸烟者的妻子患肺癌的危险比不吸烟者的妻子高出1～2倍，吸烟者的子女患呼吸系疾病的危险高出数倍。

7.吸烟影响生育。阳萎的发生率，吸烟者比不吸烟者高出50%，每天吸烟30支的人，其精子存活率只有49%，过早吸烟又吸得多的人，其精子易畸形、失去活力，影响育出好的胚胎，影响下一代人。

参考资料 人民网 烟瘾老犯？教你10个戒烟的趣味方法

对于大多数想戒烟的吸烟者来说，医疗服务提供者、家人和朋友的支持是必不可少的。卫生专业人员可以提供不需要额外费用或材料的一般方案。它只需要吸烟者以及吸烟者的家人和朋友的奉献。该计划如下：

1. 承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望

2. 与医生交谈，讨论药物治疗和再次吸烟的策略，增加你成功的机会

3. 选择戒烟日期，不要抄近路；从戒烟日起完全戒烟

4. 在戒烟前，把所有与烟草有关的设备都移除，洗干净所有衣服和汽车；立即在家里和车里戒烟；不要去容易吸烟的地方。

5. 在安全戒烟之前，不要考虑节食

6. 确保并争取同事、朋友和家人的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态

7. 在父亲或母亲的情况下，为你的孩子树立榜样

8. 学习如何避免或使你想吸烟的情况和行为

9. 全面的戒烟干预措施是最有效的。仅仅使用行为疗法往往不足以促进戒烟；尼古丁替代疗法或非尼古丁药物疗法往往对吸烟者更有利。因为吸烟者对香烟中的尼古丁上瘾，所以管理者使用药物替代形式，如药片、烟片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需求。尼古丁替代疗法的成功程度是那些不使用它戒烟的人的两倍。对于许多吸烟者来说，尼古丁替代疗法可以缓解戒断症状，并有助于身体和心理的锻炼,丁普酮等非尼古丁药物疗法在帮助吸烟者通过不同的行动途径成功戒烟方面，也比传统方法有效一倍。行为疗法可以帮助吸烟者克服吸烟的社会和心理诱惑。

扩展材料：

中国目前烟民的数量大致在3.5亿，多年来，中国烟草一直保持了七个"世界第一" :烟叶种植面积第一;烟叶收购量第一;卷烟产量第一;卷烟消费量第一;吸烟人数世界第一;烟草利税第一;死于吸烟相关疾病人数第一，进入2000年以来，中国每年死于吸烟相关疾病约100万人，是全球死亡人数的五分之一。由于烟草内含有尼古丁等特殊物质，长期吸烟的人会对香烟产生依赖心理，我们通常把吸烟成瘾的人称为有依赖型烟民。吸烟可导致喉癌。喉癌患者以男性居多。