一般都是按组做 8-12个一组 每次做5组 间隔1分钟一组
还有每天营养必须跟上、 多吃含有蛋白质的食物（比如熟鸡蛋、牛肉、牛奶等）
锻炼的最佳效果就是你今天锻炼完、明天起床后感觉肌肉酸痛、
千万不要超负荷锻炼、防止肌肉拉伤、 锻炼重在坚持、来日方长
看下我的、
你好，肌肉不能长时间练习。肌肉必须也要休息，不然，肌肉不会得到更好的补充，你可以做哑铃飞鸟，哑铃推举，或者俯卧撑，一天5次，一次8-12不等，根据自己而已，一天不要过多的去重复，没有多大意义，还有就是，营养更不上，肌肉不会很好的长肉，希望对你有所帮助
重量控制在 每组8 - 12次
可以更好的刺激肌肉
有利于肌肉纤维增长
合理补充蛋白质，每天可以吃煮鸡蛋，牛奶，豆浆，都行
不挑食的话营养就应该够了
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