后天体育中考，紧张怎么办

1.人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
2.跑步时，掌握好步频和步幅，不仅能够有效控制跑步的速度，而且能够降低运动损伤的几率。
跑步时步频均匀有规律，可以给肌肉和肌腱充分的时间伸展和放松，呼吸也可以随着均匀的步伐调整到一个稳定的频率，才能够持续跑较长时间而不劳累。跑步时步频不宜过慢。如果步频过慢，身体腾空的时间就长，身体在垂直方向的移动较大，那么落地时对身体的冲击就会很大，受伤的可能性也就大。
另外，步频过慢会导致步幅过大，小腿伸展过远，导致脚跟先落地，对骨骼和关节会造成损伤。
所以在跑步时应该保持比较快的步频和比较小的步幅，先脚心着地，然后迅速过渡到脚后跟，最后到脚趾，这样可以起到缓冲的作用，尽可能缓解疲劳和减少运动伤害
3.增强体力不是吃不来的，而是练出来的。
1） 适度的身体锻炼。以慢跑为最好，每周3-4次，每次连续半小时以上，距离倒是在其次，主要是持续时间。没有场地的话跳绳也可以，不过运动量比较大，一次坚持半小时比较难。
2 ）充足的休息。熬夜是绝对不推荐的，甚于烟酒
3） 合理饮食。牛奶很好，但骨汤、猪脚值得商榷——脂肪、胆固醇含量过高，容易导致疲乏。食补最好的是鲜蜂王浆（不是口服液），鲜蜂王浆必须用冰柜保存，每日10克。补充两点：一是这个东西有些贵，二是味道极难吃，你得很久才有可能适应，建议你混着一勺蜂蜜一起吃。
最后在提醒您：“练”体能，主要是身体锻炼，2、3条都在其次。至于最适合你的体育项目就要根据你的性别、年龄、目前体质而定了，别人的提议都是参考
4.不要想那些不健康的东西。多吃点饭就OK了。
5.穿鞋最重要的是大小要合脚。质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。

1 紧张是赛前赛热症大家都会有正常，这样更有动力。
2 明天早上必须跑强度（200m/28秒、300m/48秒、400m/1分09、）下午休息，明天比赛
3 比赛前预防岔气，，要多做转腰练习（一定要做）
4 800米第一圈 100米注意抢道。跑的时候一定跟著前边的第一名。
5 跑到500米的时候一定要顶住跟主前边的人，最后150米要快速大幅度摆臂。
6 前边的呼吸匀速点，中途跑的时候吸气要深吸点，吐得时候慢点，，到最后的时候就要大口呼吸，使劲摆臂
7 祝君过关

首先，有意识地安排自己进行一定量的体育项目的练习，让自己的心里有底；其次，在考前要学会减压。多点与同学沟通，多点把注意力转移，多点给自己打气。在考试时，要学会放松，也就是深呼吸和想想平时让自己感到幸福和高兴的事情。这样，我想应该能很好地达到预期的效果的。

O(∩_∩)O哈哈~加油噢。去年刚考完~关于长跑我的诀窍就是分散注意力。想点别的事情，不管是开心还是难过。不要专注于跑步，呼吸自然就放松了。不能猛冲或者猛减，匀速跑完全程是最好了~千万别停下来走= =。我反正一走就跑不下去了。加油加油↖(^ω^)↗

放轻松，长跑过程中呼吸的频率尽量调整在一个范围内，保持体力跟住队伍，最后一百米猛冲。就没事了。