这样做一年才有轮廓，三年才有形状，俯卧撑仰卧起坐隔开运动，有助于肌肉恢复，建议星期一300-500俯卧撑，星期二仰卧起坐300，星期三休息，星期四300-500俯卧撑，星期五仰卧起坐300，星期六300-500俯卧撑，星期七休息，做仰卧起坐可以加200大臂运动，别看数量多炼半年30分钟就可以做到，用我的方式一年能炼成形状三年后，你懂的！
俯卧撑是锻炼胸肌的，仰卧起坐可以起到腹肌的锻炼作用
仰卧起坐对腹肌的锻炼作用比较大，俯卧撑对胸肌锻炼大。建议循序渐进的好。
每天坚持做就能锻炼得到！
仰卧起坐最有效
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