节食加运动。早餐营养，牛奶+1个鸡蛋，午餐半碗米饭+少量肉+蔬菜，晚餐量只吃午饭的一半（单一的水果）或者只喝酸奶，坚持下去，如果没时间运动，就坚持爬楼梯走路，要快走，少坐车，不坐电梯。月瘦20斤不是问题
一个月减二十到三十斤，不借助药物这是不可能的。药物或手术之类减肥对人伤害非常大。人之所以会长胖是因为能量守恒失调，主要两个原因：1.能量补充过甚缺少运动导致多与能量贮存从而成为脂肪贮存在不怎么运动的身体部位2.因为身体循环系统紊乱主要就是作息不规律导致能量失衡从而能导致肥胖。规律生活、运动合理。减肥其实很简单贵在运动坚持。
你好瘦啦，为什么非得要减呢。我倒是减成功过，就是运动。三餐要正常按时吃，不然会低血糖晕倒的，那可就得不偿失了。每天运动五小时以上就可以了。跑步啊之类正常的运动就行，累了就休息休息。不过说句实话，坚持是很需要毅力的啊！一个月以后不仅能瘦，体力啊身体素质啊都会飞上几层，逛街能把你那些同学累死。
能不能减成功，关键是看你有没有毅力把一个减肥方法彻底的执行下去。如果你做不到，什么方法也是没有用的。方法，快速爬楼梯，每天早晚一次，想减20就爬20层，类推.........
才14岁，正是长身体的时候，不建议减肥，再说又不胖，注意营养，多运动，跳绳利于长个子，跑步，转呼啦圈......，健康要紧
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