求三天苹果减肥法后第四天的饮食安排！！！！

相信三天减肥不是只减的水，如果只减水的话，你早就渴“死”了。
根据人体的饮食营养供应，所有营养素分为6大类：
脂肪、蛋白质、碳水化合物（糖类）、水、无机盐和维生素。
其中后三者基本上不产生供给人体的能量。
人体所需要的热能基本上是前三种在人体里转化为能量来的。
人体平均在每天的活动都要消耗大量的热能，只要你三天没怎么吃其它的，只是吃苹果的话，那么维持的能量的很明显来自于：1只有你自己身体内部的多余脂肪转化；2苹果含有的糖类；
3人类在应急的情况下，身体会急剧产生能量变化，血糖和糖成分分解，这里也有部分你体内的糖量转化，如果苹果的糖量不够的时候。
一般自己体内的蛋白质不会怎么分解转化为能量的。
那么你可能要问，那不是三大产生能量的的营养素之一吗？是的，主要是你人身体就是蛋白质组成的，肯定最不会分解的。就是肉还得要煮才能烂呢，呵呵。
主要是人在摄取蛋白质的时候，产生的反应是放热的，所以提供热能。
蛋白质是不能够缺的，人体所有的细胞都是蛋白质组成的，每天都有无数的细胞老化，需要补充，所以人在生长的过程中，年龄大了会衰老，是因为体内新生的细胞数小于了老化的细胞数。只要你进补的好，就可以延缓衰老。
上面说的有点多了。
基于你这个情况，
很明显，你所需要进补的食物，最好是以蛋白质和碳水化合物含量为主：
可以吃主食类的食物，和水果继续。肉呢可以吃，当然是脂肪含量少的，瘦肉就可以。
肉的成分就是蛋白质。
要知道，上述的三类产生热量的营养素是不可以互相转化的。
那么就少吃含脂肪的的食物就可以了，不用纠结。
含脂肪的食物就不是那些油脂啊什么的，肥肉啊比如油嫩的红烧肉在好吃都不要吃了，油腻的食物比方油炸的串串啊什么的。
实在害怕的话，植物油也不要太多摄取。
懂了原理了就会吃了，什么三天减肥法什么的，还不是根据这个来的。
早上： 馒头/素菜包子 豆浆 /稀饭/小米粥 蔬菜 水果
（ 牛奶都不要怎么喝，牛奶的脂肪含量是相当的高。）
中午： 瘦肉丝炒蔬菜都可以 炒时蔬（醋溜绿豆芽、娃娃菜、粉丝大白菜、。。。）少放点油就好 白米饭/面条
晚上： 把早上中午的随便选来吃就行。
不过不要贪吃，8成饱就行。还要适当的运动，估计你以前就是运动少，脂肪不消耗，贮存起来了呵呵。
就这样、没什么的，不用害怕。
OK

三天只吃苹果瘦了多少啊，有多大效果，花生和锅巴都是发福的啊，还是要控制饮食啊
While there is life there is hope. 一息若存，希望不灭。

雷3减肥确实有一手，听说杨幂也在用的吧

我建议，早上想吃什么就吃什么。但是少吃，中午晚上都不要吃，饿了就吃苹果，喝水。晚上跑步三十分钟。减肥，真心没有捷径，否则，那些有钱的明星也不会寻求 雷3 这么煞费苦心